健美訓(xùn)練
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健美訓(xùn)練范文第1篇
摘 要 隨著我國經(jīng)濟社會的發(fā)展，競技健美操得到了社會上越來越多人的關(guān)注和喜愛，鑒于這個大背景，本文通過文獻資料法、問卷調(diào)查法以及結(jié)合實踐，對當(dāng)前我國競技健美操代表隊在耐力訓(xùn)練過程中存在的方法問題，并有針對性地提出了改進建議，希望能夠促進我國競技健美操運動員耐力訓(xùn)練方法的完善，提高我國競技健美操的訓(xùn)練水平。
關(guān)鍵詞 競技健美操 耐力訓(xùn)練 不足之處
一、前言
所謂耐力，指的是人們在長時間的工作或者運動過程中，神經(jīng)、心血管以及肌肉抵抗長時間工作或者運動所帶來的疲勞的能力，它是需要通過運動和鍛煉來培養(yǎng)的一種重要的、基本的身體素質(zhì)。特別是對于競技健美操的運動員而言，這種耐力素質(zhì)對他們而言非常重要，他們要在短短的一分四十五秒之內(nèi)連續(xù)不停地完成跑跳以及完成十個以上的難度，若運動員不具備最基本的耐力素質(zhì)，就無法完成運動要求。所以，競技健美操不僅要求運動員具備最基本的運動素質(zhì)，同時要求其具備最基本的耐力素質(zhì)。
但是，回顧我國競技健美操的發(fā)展歷程可以發(fā)現(xiàn)，我國競技健美操選手的素質(zhì)較西方發(fā)達國家隊員的素質(zhì)較低，無論是從動作的準確度、幅度還是從身體的能力，乃至運動員表情的變化都可以看出。尤其是在運動員的耐力有比較大的差距，這與我國耐力訓(xùn)練方法不合理有一定的關(guān)系，因此，本文著重分析我國健美操運動員在訓(xùn)練過程中存在的方法不合理等問題，并通過理論研究與實踐借鑒相互結(jié)合的方法，有針對性地提出改進建議和意見，以期我國競技健美操運動員能夠在理論的指導(dǎo)下，得到科學(xué)合理的訓(xùn)練，明顯提高耐力素質(zhì)，進而提高比賽成績。
二、競技健美操運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀及不足
（一）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法
雖然競技健美操運動主要是以無氧供能為主、有氧供能為輔的項目，但是在訓(xùn)練過程中，也絕對不能忽視了對運動員的有氧供能的訓(xùn)練，唯有在這兩方面都予以訓(xùn)練，才能全方面地提高競技健美操運動員的攝氧能力。
1.有氧耐力訓(xùn)練方法
所謂有氧耐力訓(xùn)練方法，主要是通過各種途徑來提高運動員的攝氧能力、氧運輸能力，有效地提高運動員的氧利用率的訓(xùn)練方法。通過該訓(xùn)練，可以有效提升運動員體內(nèi)對糖原以及脂肪的儲存量，進而提升他們對長時間、高負荷運動的承受能力。換言之，有氧耐力訓(xùn)練方法最主要的目的就是要提升運動員對氧的使用效率，提升他們的耐力素質(zhì)。
2.專項耐力訓(xùn)練方法
通過對一些高水平代表隊實地考察發(fā)現(xiàn)，他們在訓(xùn)練過程中，采用的最主要的方法就是間歇訓(xùn)練法。所謂間歇訓(xùn)練法，就是要嚴格控制住兩組訓(xùn)練的間隔時間，在運動員的身體還尚未完全從第一組訓(xùn)練中恢復(fù)過來，就要求他們立即投入到下一組訓(xùn)練。通過這樣的訓(xùn)練，能夠幫助運動員有效的適應(yīng)高強度、長時間的運動，這也與比賽相似，運動員在接受這樣的訓(xùn)練方法之后，可以及時地幫助運動員鞏固運動技巧，及時適應(yīng)比賽環(huán)境。
（二）競技健美操代表隊耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的不足
1.耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法單一
通過對參與耐力訓(xùn)練的運動員的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運動員普遍認為在訓(xùn)練過程中，對耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法單一，雖然訓(xùn)練上已經(jīng)能夠看出我國部分高校以及專業(yè)隊已經(jīng)注意到了耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，但是在訓(xùn)練過程中，往往使用的方法過于單一和傳統(tǒng)，難以跟上時代的步伐，導(dǎo)致我國競技健美操隊伍的運動員在訓(xùn)練過程中明顯感受到訓(xùn)練方法單一，在提高自身耐力素質(zhì)方面較之于西方發(fā)達國家的運動員而言有所欠缺。
2.訓(xùn)練方法與真正的比賽賽事脫軌
隨著時代的變遷和發(fā)展，現(xiàn)代競技健美操運動已經(jīng)對運動員的身體素質(zhì)以及耐力素質(zhì)提出了更高的要求，要求運動員承擔(dān)更高的負荷，同時還要求運動員具備連續(xù)參賽的能力。然而，在我國對健美操運動員的訓(xùn)練過程中，不難發(fā)現(xiàn)，由于主客觀原因，在訓(xùn)練方法以及強度上，都難以滿足現(xiàn)代競技健美操比賽對于運動員身體素質(zhì)的要求?？梢哉f，我國現(xiàn)代的訓(xùn)練方法與真正的比賽賽事是嚴重脫軌的，不利于我國競技健美操運動的發(fā)展。
3.對耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法存在認識上的偏差
物質(zhì)決定意識，意識對物質(zhì)起能動作用，這是的哲學(xué)觀點，在耐力素質(zhì)訓(xùn)練上，它也是不無道理的。我國現(xiàn)代耐力訓(xùn)練方法上雖然有所改善，但是無論是教練還是運動員，普遍都認為技術(shù)決定一切，認為只要具備高超的技術(shù)，就可以在體育比賽當(dāng)中取得較好的成績，殊不知，缺乏耐力素質(zhì)，就很可能影響技術(shù)的發(fā)揮。因此，對運動員進行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)是我國競技健美操運動發(fā)展的當(dāng)務(wù)之急。從各項賽事的比賽結(jié)果，我們可以看出，那些具有較高耐力素質(zhì)的運動員往往能在比賽中脫穎而出，因此，技術(shù)決定一切的觀點是片面的，唯有技術(shù)以及耐力素質(zhì)等全方位素質(zhì)的鍛煉和培養(yǎng)，才能幫助運動員在國際賽事上取得佳績。筆者認為，教練以及運動員必須要轉(zhuǎn)變思想，正確認識耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，不斷發(fā)展和晚上耐力訓(xùn)練素質(zhì)的方法，才能有效提高運動員自身的身體素質(zhì)，在比賽中取得佳績。
三、如何完善競技健美操代表隊耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法
（一）從思想上重視耐力素質(zhì)的訓(xùn)練
正如前文所述，唯有從思想上去正確認識耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，才能真正的去發(fā)展和完善耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練過程中，每一個運動員都應(yīng)當(dāng)正確認知自己，特別是在參加耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，必須要根據(jù)自身的代謝特點來參加訓(xùn)練，嚴格按照教練制定的戰(zhàn)術(shù)方案進行訓(xùn)練。此外，為了協(xié)調(diào)整個團隊的訓(xùn)練，教練還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)厝ブ贫ㄒ恍┽槍φw的訓(xùn)練。在訓(xùn)練后，也必須要重視自身身體的休整，由于耐力素質(zhì)訓(xùn)練對身體的負荷要求很高，教練應(yīng)當(dāng)制定恢復(fù)的計劃并采用特定的措施，幫助運動員恢復(fù)。通過這樣循環(huán)往復(fù)的過程，可以有效地提升競技健美操代表隊運動員的身體素質(zhì)。
（二）制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃
隨著時代的變遷和進步，現(xiàn)代競技健美操運動賽事對運動員的要求不斷提高，而唯有制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，正確認識對運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，才能夠真正幫助運動員在賽事當(dāng)中取得佳績。特別是一些國家采用高科技手段和設(shè)備來對運動員進行訓(xùn)練后，可以看到運動員的身體素質(zhì)得到明顯改善。若我國競技健美操教練能夠抓住時代契機，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，并結(jié)合高科技設(shè)備和裝置來對運動員進行培養(yǎng)和訓(xùn)練，則我國競技健美操運動就能夠得到有效的支撐，其與發(fā)達國家的代表隊之間的素質(zhì)差距也將會不斷縮小。
（三）不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法
耐力素質(zhì)的訓(xùn)練一直不為我國教練以及運動員所重視，但是，實踐表明，對耐力素質(zhì)的訓(xùn)練有利于全面培養(yǎng)和提升運動員的身體素質(zhì)，因此，我們必須要加強這方面訓(xùn)練的重視程度。在訓(xùn)練過程中，我們可以適當(dāng)借鑒其他發(fā)達國家的訓(xùn)練方法，但是，我國運動員有著自身的特點和素質(zhì)，在訓(xùn)練過程中，我們應(yīng)當(dāng)積極探索和發(fā)明，針對我國運動員身體素質(zhì)和訓(xùn)練過程中存在的問題，不斷地改善和優(yōu)化訓(xùn)練方法，才能有效提升耐力素質(zhì)訓(xùn)練的效率，最終提升運動員的身體素質(zhì)，幫助他們?nèi)〉眉芽儭?/p>
四、結(jié)論
綜上所述，耐力素質(zhì)訓(xùn)練對于運動員而言有著重要的意義，我們必須要重視它，在實踐過程中，我們在耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法上還存在很多的不足，必須要不斷進行改善，才能保證我國競技健美操代表隊身體素質(zhì)的不斷提升。相信通過理論上的研究以及實踐上的完善，我國耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法會得到及時的改善，在不久的將來，我國競技健美操代表隊定能在正規(guī)比賽中取得佳績，為國爭光！
參考文獻：
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[3] 吳鵬.淺談健美操運動員訓(xùn)練之法[J].右江民族醫(yī)學(xué)院學(xué)報.2009（06）.
健美訓(xùn)練范文第2篇
關(guān)鍵詞:表象訓(xùn)練 健美操 難度動作
DOI:10.3969/j.issn.1672-8289.2010.10.017
健美操是在音樂的伴奏下,以身體練習(xí)為基本手段,以有氧運動為基礎(chǔ),達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。競技健美操是在健身性健身操的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的,它的特點是在節(jié)奏強勁有力、旋律優(yōu)美的音樂伴奏下,完成連續(xù)復(fù)雜的和高強度的動作,因而要求練習(xí)者具有較好的速度、力量、協(xié)調(diào)、控制等能力。而難度動作可以說是競技健美操的象征代表,難度動作的高低很大程度上決定競技健美操的表演觀賞度,甚至是比賽獲勝的關(guān)鍵因素。
隨著教學(xué)改革的不斷深入,研究和探討體育教學(xué)方法已經(jīng)成為當(dāng)前體育教學(xué)改革的一項重要內(nèi)容。心理學(xué)在比賽中也受越來越多的教練員所重視,其中運用表象訓(xùn)練提高運動成績也已被廣泛應(yīng)用。本文嘗試將這種訓(xùn)練方法引人健美操的難度訓(xùn)練中,驗證其在教學(xué)中的有效性,為今后健美操訓(xùn)練提供一定的科學(xué)依據(jù)。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
華中師范大學(xué)體育學(xué)院健美操隊員40人,其中包括訓(xùn)練年限1年以內(nèi)的隊員20人,訓(xùn)練年限1年至3年的隊員20人。
1.2 研究方法
1.2.1 文獻資料法。查閱國內(nèi)外有關(guān)表象訓(xùn)練與運動技術(shù)之間關(guān)系的文獻資料,為研究尋找理論與實踐依據(jù)。
1.2.2 對比實驗法。將研究對象按級別(訓(xùn)練年限 1 年以內(nèi)的新隊員、訓(xùn)練年限 1～3 年的老隊員)分為實驗組和對照組。實驗組采用本文研究設(shè)計方法進行訓(xùn)練實驗,對照組采用常規(guī)訓(xùn)練。
1.2.3 實驗?zāi)康?、時間及地點。
①實驗?zāi)康?通過訓(xùn)練實踐檢驗其訓(xùn)練效果,為促進健美操訓(xùn)練改革,豐富健美操訓(xùn)練方法提供參考;同時驗證既有研究中所證明的“表象訓(xùn)練有助于運動成績的提高,是一種行之有效的教學(xué)和訓(xùn)練方法”的結(jié)論。②實驗時間:2010年4月至5月。③實驗地點:華中師范大學(xué)體育學(xué)院健美操館。
實驗條件控制:
第一,為避免實驗組和對照組之間的系統(tǒng)差異,實驗前對隊員進行摸底調(diào)查。調(diào)查內(nèi)容如下:分腿跳:兩腳空中分離角度及其與身體角度。水平支撐:離地高度和空中的姿勢。托馬斯:雙腿在回旋時與身體的夾角和回旋的完整度。依柳辛:自由腿在垂直面畫一個整圈。[1]經(jīng)調(diào)查,兩個組別的實驗組和對照組均無顯著性差異?？梢暈榻虒W(xué)因子基本相同、不存在優(yōu)劣之分、屬于同一級別,可作為對等的實驗對象。第二,實驗組與對照組在訓(xùn)練進度、場地器材、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練內(nèi)容均一致。第三,確立正確技術(shù)動作的表象訓(xùn)練過程。在講解示范后,以錄像、教師或優(yōu)秀隊員示范等直觀手段幫助隊員建立正確的技術(shù)動作表象,在對所學(xué)技術(shù)動作進行模擬練習(xí)的基礎(chǔ)上,要求隊員用語言對所理解的動作加以描述。并在頭腦中進行“放電影”式的連貫的慢動作演示,了解自己進行訓(xùn)練時身體各時刻的姿態(tài)。
2 結(jié)果與分析
2.1 表象訓(xùn)練的概念
表象是人腦對過去感知事物形象的反映,運動表象是視覺、動覺相互聯(lián)系的綜合表象。學(xué)生動作的概念,是在教師暗示語的提示下,在動作表象的基礎(chǔ)上通過有意識地對各種動作特點進行分析、綜合、比較、概括等復(fù)雜的思維過程而形成,是由淺入深,從現(xiàn)象到本質(zhì),逐步深入理解的過程。例如,當(dāng)我們回想起某個健美操動作時,好像看到了自己的動作,這是運動表象的視覺部分,同時也會感覺到全身有些緊張,心跳加速等這是表象的動覺成分。因此,在表象訓(xùn)練中,學(xué)生要集中注意力,排除雜念,調(diào)整呼吸后,再在頭腦里詳細“描繪”將要做的動作。學(xué)生不僅要感覺到“看”到了該動作,而且應(yīng)產(chǎn)生完成該動作的動覺表象,通過這種視覺、動覺結(jié)合的運動表象的回憶,達到鞏固和改進動作的目的。學(xué)生在初學(xué)動作時,主要是通過視覺、知覺表象,控制和調(diào)節(jié)自己的模仿學(xué)習(xí),其表象越清晰、準確,就越能有效地完成動作。所以,概括來說表象訓(xùn)練是在暗示語的指導(dǎo)下,在頭腦中反復(fù)想象某種運動動作或運動情境,從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。[2]
2.2 研究結(jié)果與分析
進行1個月的訓(xùn)練后,對兩個組別的實驗組、對照組難度動作完成質(zhì)量進行測試。在進行表象訓(xùn)練前,兩個組別的實驗組和對照組在難度技術(shù)各方面的能力均無顯著性差異。也就是說,兩組學(xué)生在做動作時均處于一種盲目性的自由動作狀態(tài),符合實驗研究方法的研究要求。但經(jīng)過表象訓(xùn)練實驗后,從表1統(tǒng)計的結(jié)果看,4個級別實驗組的難度動作完成質(zhì)量均在不同程度上優(yōu)于其相應(yīng)的對照組,這說明4個級別實驗組訓(xùn)練效果高于其相應(yīng)的對照組。而從四類難度的差值又呈現(xiàn)出一定的規(guī)律。分腿跳和依柳辛的測試結(jié)果,由老隊員到新隊員的差值呈遞減狀,水平支撐和托馬斯的測試結(jié)果,由新隊員到老隊員的差值呈遞增狀。一般認為,水平支撐和托馬斯的技術(shù)難度要比分腿跳和依柳辛的技術(shù)難度高些。這說明,訓(xùn)練水平低的隊員較訓(xùn)練水平高的隊員通過表象訓(xùn)練掌握技術(shù)難度低的動作時的提高幅度要明顯,而訓(xùn)練水平高的隊員較訓(xùn)練水平低的隊員通過表象訓(xùn)練掌握技術(shù)難度高的動作時的提高幅度要明顯。
另外,從表一中可以看出,老隊員通過表象訓(xùn)練隊動作明顯提高的效果不如新隊員。這說明,表象訓(xùn)練對老隊員的技術(shù)幫助不是很大,而新隊員卻有很好的訓(xùn)練效果。所以我們可以假說,表象訓(xùn)練應(yīng)該在有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的隊員中加大運用,這將會更有利于運動員技術(shù)的掌握。減少訓(xùn)練時間,提高訓(xùn)練效率,取得更好的成績。
表 1 分腿跳、科薩克跳、托馬斯、依柳辛完成質(zhì)量統(tǒng)計表
注:表中實驗組為新隊員,對照組為老隊員,各組人數(shù)n=20
2 .3 表象訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的主動積極性和運動成績
根據(jù)巴甫洛夫的反射弧原理,感受器接受體內(nèi)外環(huán)境的各種變化(即刺激),并把刺激能量轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動,然后經(jīng)傳入神經(jīng)至效應(yīng)器。學(xué)習(xí)每一個新的技術(shù)動作,必須建立正確、清晰的圖像,然后將大腦貯存印象信息變?yōu)樯窠?jīng)沖動至效應(yīng)器。所以,正確、清晰的技術(shù)動作圖像是形成運動技能的主要前提,而建立正確、清晰的技術(shù)動作圖像必須有足夠的刺激量和刺激時間。[3]
在對照組健美操難度技術(shù)教學(xué)中,采用講解、示范、練習(xí)的常規(guī)教學(xué)模式。這種教學(xué)方法在示范、講解后,就直接進行練習(xí),并沒有對動作圖像進行分析、強化理解。而在實驗組的教學(xué)中,在示范講解后,運用表象訓(xùn)練進行健美操難度動作圖像在大腦中反復(fù)描述,刺激大腦儲存動作信息,使正確技術(shù)動作得到強化,加深健美操難度動作在大腦中的印象。讓隊員在大腦里熟練了技術(shù)動作要領(lǐng),進而他在訓(xùn)練時就會主動思考、參與自己的一些理解。能夠更快的掌握動作,提高他們的主動積極性,更有利于健美操難度動作完成,提高運動成績。
2.4 表象訓(xùn)練加快動作記憶和自動化運用
實驗組和對照組都是有一定的健美操基礎(chǔ)的運動員。所以,他們正處于動作的鞏固和自動化階段。在這一階段,大腦皮層運動中樞的興奮過程已高度集中,內(nèi)抑制相當(dāng)牢固,接通機制穩(wěn)定,形成了牢固的動力定型,因而能高度準確、熟練地完成動作,并靈活運用。隨著動作的不斷重復(fù)和動作細節(jié)的不斷改進,動作的準確、熟練和自動化程度會不斷發(fā)展和提高。但如果長期中斷練習(xí),已形成的動力定型還會逐漸消退。因此,這時的表象訓(xùn)練是要提高運動員回憶所學(xué)完整動作的能力,引起大腦神經(jīng)興奮,刺激相應(yīng)的肌肉群完成動作。同時,要反復(fù)觀看動作錄像,建立清晰、準確的動作概念。而且教練員也要反復(fù)講解動作要領(lǐng),幫助解決練習(xí)中的難點,讓運動員在較短時間內(nèi)逐漸連貫、準確、協(xié)調(diào)地完成動作。當(dāng)運動員建立了準確的動作表象時,教練員再經(jīng)過無數(shù)次的重復(fù)訓(xùn)練,并強化這種成功完成動作的中樞程序或心理藍圖,從而使運動員更加熟悉技術(shù)動作,更易加快自動化進程。
2.5 表象訓(xùn)練和實踐練習(xí)應(yīng)交叉進行
為了學(xué)習(xí)動作技術(shù)進而逐步鞏固、熟練和提高其技術(shù)水平,進行實際的身體練習(xí)是極為重要的,這也是掌握技術(shù)動作的基礎(chǔ)。所以,必須強調(diào)反復(fù)練習(xí)、多次重復(fù)技術(shù)動作。而且運動生理學(xué)證明,“想、練結(jié)合的方式對建立運動技能效果最好”。[4]在對照組教學(xué)中,采用常規(guī)的教學(xué)模式,以練為主,忽視了表象訓(xùn)練和實踐練習(xí)相結(jié)合的重要作用。實驗組則運用表象訓(xùn)練,兩者的有機結(jié)合,使人體視覺、動覺及大腦思維都參與活動,提高了訓(xùn)練的質(zhì)量,進而取得了很好的訓(xùn)練效果。
另外,在實際技術(shù)訓(xùn)練時也要注重時刻的動作回憶,分析動作的銜接和連貫性。實驗組就是在不斷的分析動作各環(huán)節(jié),采用合適的練習(xí)方法,把表性訓(xùn)練和實際訓(xùn)練相結(jié)合之下,才取得了很好的效果。
3 表象訓(xùn)練實施過程中應(yīng)注意的問題
(1)在表象訓(xùn)練進行之前,指導(dǎo)者應(yīng)向練習(xí)者進行相關(guān)表象訓(xùn)練的目的、意義和方法等方面的思想教育,提高練習(xí)者對表象訓(xùn)練的認識,使他們對其產(chǎn)生興趣,自愿參加到表象訓(xùn)練中,并逐步喜歡這種訓(xùn)練模式。
(2)表象訓(xùn)練只能作為動作技能訓(xùn)練的輔助手段,而不能取代實際的動作練習(xí)。表象訓(xùn)練確實對動作技能學(xué)習(xí)有幫助,但是這種幫助是有一定限度的,表象訓(xùn)練一定要與動作技能練習(xí)結(jié)合起來,穿行。而且還要注意二者的比例問題,只有當(dāng)表象訓(xùn)練以適當(dāng)?shù)谋壤瑒幼骷寄苡?xùn)練結(jié)合時,才能取得最佳的訓(xùn)練效果。[5]
(3)對于練習(xí)者而言,表象訓(xùn)練是一個學(xué)習(xí)提高的過程,都要經(jīng)過一個循序漸進的過程。而表象訓(xùn)練并非一些人所想象的那么容易,但也絕不是高不可攀。要獲得較好的表象訓(xùn)練的效果,首先要能夠長期系統(tǒng)的進行這種訓(xùn)練;其次要保證表象訓(xùn)練的練習(xí)質(zhì)量,真正理解表象訓(xùn)練的意義并認真貫徹實施。另外,每次表象訓(xùn)練的時間不宜過長,要根據(jù)具體的情況而定。
4 結(jié)語與建議
4.1 結(jié)語
4.1 1在難度動作的訓(xùn)練中,運用表象訓(xùn)練能促進學(xué)生形成正確技術(shù)動作表象,加速掌握難度動作技術(shù)和提高運動能力。訓(xùn)練水平低的隊員較訓(xùn)練水平高的隊員通過表象訓(xùn)練掌握技術(shù)難度低的動作時的提高幅度要明顯,然而訓(xùn)練水平高的隊員較訓(xùn)練水平低的隊員通過表象訓(xùn)練掌握技術(shù)難度高的動作時的提高幅度要明顯。
4.1 2 運用表象訓(xùn)練,要與實際技術(shù)練習(xí)有機結(jié)合起來,這樣更能發(fā)揮表象訓(xùn)練的作用,從而提高教學(xué)質(zhì)量,取得優(yōu)異的成績。
4.1 3 在難度動作訓(xùn)練時,不是任何動作采用表象訓(xùn)練都會取得很好的效果的,對于那些難度較大、較復(fù)雜的動作,采用恰當(dāng)?shù)谋硐笥?xùn)練可以取得較好的效果,然而對于一些較簡單的動作盲目的采用表象訓(xùn)練未必是最好的選擇。
4.2 建議
表象訓(xùn)練是體育運動領(lǐng)域較為常用的一種心理技能訓(xùn)練方法,訓(xùn)練效果也比較好。但是初學(xué)者在還沒有建立肌肉感覺、時空感覺等進行表象訓(xùn)練的有利因素時,不要盲目采用此訓(xùn)練法,建議在有一定運動能力的隊員身上采用此訓(xùn)練法。
在進行表象訓(xùn)練時,還要根據(jù)運動員的個人特征,不是每個人都能夠千遍一律的適應(yīng)表象訓(xùn)練的。因此也要遵循區(qū)別對待原則,什么樣的運動員適合怎樣的表象訓(xùn)練。如何高效的運用表象訓(xùn)練,怎樣才能使每個運動員都能取得最佳的訓(xùn)練效果,都需要我們教練認真的思考,優(yōu)化訓(xùn)練,提高訓(xùn)練效果和運動成績。
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作者簡介:
健美訓(xùn)練范文第3篇
【關(guān)鍵詞】農(nóng)村 初中生 健美操隊 建設(shè) 訓(xùn)練
【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）03-0210-01
健美操作為一項新興的體育運動，從興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時間，且存在著多種練習(xí)形式和流派。人們對健美操運動的認識有一定的差異，對健美操概念的理解也不相同。隨著健美操的不斷普及，它已成為學(xué)校體育教學(xué)中不可缺少的內(nèi)容。
正是由于健美操是一項新興的運動項目，所以許多老師都缺少這方面的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，對于要如何系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練也不是特別清楚，特別是競技健美操的訓(xùn)練。我是一名農(nóng)村中學(xué)的年輕體育教師，從事了5年多健美操的教學(xué)和訓(xùn)練工作，現(xiàn)將我的一些健美操訓(xùn)練中的個人經(jīng)驗和個人觀點總結(jié)如下，希望能引起廣大同仁們的共鳴。
一、隊員的選拔
想要成立健美操隊，尤其在農(nóng)村初中學(xué)校是有一定難度的：女孩子嫌苦嫌累；男孩子則認為健美操是女孩子跳的，男孩子學(xué)健美操會很“娘”所以從思想上就抵觸健美操。如何讓學(xué)生喜歡上健美操，這是需要我們教師下點功夫的。作為一名健美操教師，我是以身示范，在各種演出活動中，我都會編排點健美操，并登臺展示，讓學(xué)生們看到健美操魅力和激情。然后再找學(xué)生談話，做好學(xué)生的思想工作，引導(dǎo)他們從思想上消除錯誤的和不必要的顧慮，并在課余時間和體育課上與學(xué)生一起觀看和賞析一些健美操比賽的視頻。隊員的挑選上，一定要看好學(xué)生的自身素質(zhì)，挑選身體協(xié)調(diào)力強的、柔韌性好的、意志力堅強的學(xué)生。
二、基本功的訓(xùn)練
隊員選之后，就要及時組織學(xué)生進行基本功的訓(xùn)練，因為只有好的基本功，才能完美的展現(xiàn)健美操作品中的每一個動作。健美操的訓(xùn)練已不再是一個短期的、簡單的過程了，它必須形成一個全面的、系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。要通過各種訓(xùn)練手段對運動員進行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練，意識訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，目的在于改善與提高運動員的身體機能能力和充分發(fā)揮所獲得的技能并在競賽中取得優(yōu)異成績。但一定要注意基本功的訓(xùn)練不能一開始就強度太大，如果太大，學(xué)生就會因吃不消而失去健美操學(xué)習(xí)的積極性和興趣，從而就會有退隊的思想產(chǎn)生。要遵循循序漸進的原則，一步步的對學(xué)生進行引導(dǎo)。當(dāng)學(xué)生產(chǎn)生興趣后，訓(xùn)練就會變得輕松起來。
三、思想上的引導(dǎo)
在日常訓(xùn)練的過程中，不可避免的會使學(xué)生產(chǎn)生思想上的變化。很多的學(xué)生會感覺基本功的訓(xùn)練太枯燥、乏味，因而產(chǎn)生厭學(xué)或退隊的思想。所以，在這個時期。做好學(xué)生的思想工作就是重中之重了。
不學(xué)健美操的人，總感覺健美操很好學(xué)，不過是動動胳膊動動腿的事，他們根本無法理解：“臺上一分鐘，臺下十年功”的磨練。為使學(xué)生有種正確的心態(tài)來對待健美操基本功的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，一定要注意學(xué)生思想的變化，并要及時給以引導(dǎo)和糾正。另外，要給學(xué)生看點像如“幕后”等的節(jié)目，讓學(xué)生明白：每一個人的成功都不是輕而易舉的，但堅持就是勝利。
四、做好健美操隊的梯隊建設(shè)
健美操隊成立以后，一定要注意隊伍的梯隊建設(shè)，如果形成了好的梯隊建設(shè)，在以后的訓(xùn)練中會得心應(yīng)手，事半功倍；如果沒有了梯隊建設(shè)，那整個健美操隊的訓(xùn)練就會從頭開始，這需要花費我們教師很大的精力，也會浪費掉很多的健美操學(xué)習(xí)的寶貴時間。
健美訓(xùn)練范文第4篇
關(guān)鍵詞：探討;健美操;靈敏素質(zhì)；
健美操是一項集體操、音樂、舞蹈為一體的有氧運動項目，本文通過對健美操運動員靈敏素質(zhì)的探討,為健美操靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練提供參考。
1研究方法
1.1文獻資料法
檢索和查閱了大量的關(guān)于靈敏素質(zhì)方面及健美操訓(xùn)練等方面的文獻，同時在廣泛閱讀的基礎(chǔ)上，根據(jù)健美操的特性及其結(jié)合自身訓(xùn)練的經(jīng)歷，對文獻進行分類和綜合。
1.2分析綜合法
通過對收集的資料進行分析、整理、綜合。
1.3訪談法
通過與一些健美操專家和教練交流,了解健美操靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法和要求。
2分析與討論
2.1靈敏素質(zhì)的概念及其生理基礎(chǔ)
2.1.1有關(guān)靈敏的概念
靈敏素質(zhì)是一種復(fù)雜的綜合能力，靈敏素質(zhì)從其與專項運動關(guān)系來看，可分一般靈敏素質(zhì)和專項靈敏素質(zhì)。一般靈敏素質(zhì)是指人在各種活動中，在突然變換的條件下，迅速、合理、準確地完成各種動作的能力。它是專項靈敏素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)。專項靈敏素質(zhì)是運動員在專項運動中，迅速、準確、協(xié)調(diào)自如地完成本專項各種技術(shù)動作的能力。它是在一般靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)上,多年重復(fù)專項技術(shù),提高專項技能的結(jié)果, 靈敏素質(zhì)是提高技術(shù)動作質(zhì)量和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的重要條件。
2.1.2 靈敏素質(zhì)的生理基礎(chǔ)
2.1.2.1 大腦皮質(zhì)運動動力定型的完善及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性和靈活性
從生理學(xué)角度分析，人一生中生長發(fā)育是不平衡的，幼年時，空間定位和時間判斷能力差，10一12歲左右定時和定位能力提高，13一14歲時提高顯著，15一16歲后這種自然增長情況逐漸緩慢下來，男孩在8一13歲時速度的提高最快15一16歲；次之;女孩在9一12歲速度的提高最快。兒童是發(fā)展靈教素質(zhì)的最好時期，發(fā)展靈敏素質(zhì)質(zhì)包括發(fā)展一般速度和反應(yīng)速度以及柔韌性和協(xié)調(diào)性。柔韌和協(xié)調(diào)性的發(fā)展，也是從小訓(xùn)練效果好，靈敏素質(zhì)是由大腦皮層神經(jīng)活動過程的可塑性和靈活性所決定的[2]。前者表現(xiàn)為對動作的掌握能力,后者表現(xiàn)為對參加運動肌群的指揮、控制能力。因此，健美操運動員必須首先發(fā)展靈敏素質(zhì)。
2.1.2.2各種運動素質(zhì)的基礎(chǔ)水平
反應(yīng)速度、肌肉力量、動作速度、爆發(fā)能力和協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的提高,對靈敏素質(zhì)都有直接的影響。這些素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)與實戰(zhàn)應(yīng)用相結(jié)合,才能使靈敏素質(zhì)更快發(fā)展。
2.1.2.3運動員身體形態(tài)和體重
運動員的身體形態(tài)與體重對于其靈敏素質(zhì)的發(fā)展具有重要的影響,縱觀多年的健美操訓(xùn)練實踐,綜合前人選材經(jīng)驗,我們可以發(fā)現(xiàn)健美操運動員的體型為中等偏瘦型,相比之下,形態(tài)臃腫的運動員其身體的靈活性較偏瘦型的運動員要差,因為其神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)的時間較長,因此,運動員的的體形也在影響著其靈敏素質(zhì)的發(fā)展。
2.3提高健美操靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段
2.3.1 提高健美操靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段
發(fā)展靈敏素質(zhì)的基本手段:(1)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等;(2)在伴隨著音樂的條件下做各種調(diào)整身體方位的練習(xí); 前滾翻、后滾翻、側(cè)滾翻;頭手倒立、肩肘倒立；原地跳轉(zhuǎn)180°、360°等落地站穩(wěn)[3]。(3)做專門設(shè)計的各種復(fù)雜多變的練習(xí);(4)以非常規(guī)姿勢完成的練習(xí);(5)改變完成健美操基本步伐的速度或速率的練習(xí).（6）各種健美操動作分辨能力的訓(xùn)練:同類動作串編成組合,進行集中對比練習(xí);同類或不同類基本步伐的成套練習(xí);各類基本素質(zhì)組合練習(xí);跳步、轉(zhuǎn)體、平衡、柔韌、波浪組合動作的成套練習(xí)；加入一些追逐性游戲和對各種信號刺激做出正反應(yīng)答動作反應(yīng)的練習(xí)：叫號追人、喊數(shù)抱團成組;按口令做相反的動作,按有效口令做動作,行進間聽口令做動作。[1]
2.4健美操靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求
2.4.1抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時機
靈敏素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下,各種能力的綜合表現(xiàn)。少年兒童的神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，所以應(yīng)抓住8-13歲時進行健美操靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，為以后發(fā)展健美操其它素質(zhì)打好基礎(chǔ)。
2.4.2訓(xùn)練方法、手段應(yīng)多樣化并經(jīng)常改變
根據(jù)少年兒童的生理、心理特點，結(jié)合健美操運動的特點，有針對性地選用訓(xùn)練手段，訓(xùn)練時要注意靈活性、趣味性和多樣性，激發(fā)他們的練習(xí)興趣提高他們的積極性和主動性；其次，靈敏素質(zhì)的發(fā)展同大腦皮層分析綜合能力、運動分析器的功能、前庭分析器的機能密不可分。運動員能表現(xiàn)出精確的定向、定時能力、動作的準確性和快速變換能力等,都是依靠大腦皮層的興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力和分析器的功能作用。但當(dāng)運動員對某一動作技能已達到自動化程度,此動作就對發(fā)展靈敏素質(zhì)就失去了作用。所以,應(yīng)常用新方法、新手段提高各分析器的功能。
2.4.3.掌握健美操基本步伐并結(jié)合成套動作進行訓(xùn)練
運動技能本質(zhì)是條件反射,這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時聯(lián)系的數(shù)量越多,臨場時及時變換動作的暫時聯(lián)系的接通就越迅速準確,在已掌握的運動技能的基礎(chǔ)上,可以快速形成新的應(yīng)答性動作來應(yīng)付突然發(fā)生的情況。
2.4.4 在發(fā)展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，注意發(fā)展其它的身體素質(zhì)
靈敏素質(zhì)的發(fā)展和提高離不開其它身體素質(zhì)的發(fā)展，同時，靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練也不可能代替其它素質(zhì)的訓(xùn)練，它們之間是相互聯(lián)系，相互影響，相互促進，所以注意身體素質(zhì)的全面發(fā)展。
3 結(jié)論與建議
靈敏素質(zhì)在健美操運動中具有特別重要的作用，隨著健美操技術(shù)水平高的發(fā)展，對健美操運動員的靈敏素質(zhì)的要求會越來越高，所以教練員和科研人員要積極配合，不斷總結(jié)經(jīng)驗，開動腦筋;要有創(chuàng)新精神，創(chuàng)造出更多發(fā)展健美操運動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法，努力提高我國健美操運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練水平。
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健美訓(xùn)練范文第5篇
摘 要 在我國，競技健美操訓(xùn)練是健美操體系中不可或缺的一部分，它與大眾娛樂健身健美操、學(xué)校健美操組成了完整的健美操體系，因此，了解與研究競技性健美操的訓(xùn)練方法對整個健美操運動的發(fā)展是十分有必要的。本文主要是敘述循環(huán)間歇訓(xùn)練法、循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法及分解和完整的綜合訓(xùn)練法的三種不同的方法在競技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用。
關(guān)鍵詞 訓(xùn)練方法 健美操 循環(huán)間歇訓(xùn)練法 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法 分解和完整的綜合訓(xùn)練法
一、前言
競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過動作、音樂和表現(xiàn)力的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。大多初學(xué)者在剛學(xué)會了健美操動作的外形后，往往做不出健美操表現(xiàn)出的美感，動作過于軟弱，肢體動作僵硬且不協(xié)調(diào)，動作也欠規(guī)范等，這些都是缺乏訓(xùn)練或訓(xùn)練方法不當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)。
合理運用訓(xùn)練方法是提高健美操的運動水平的有效手段。通過各種訓(xùn)練手段對運動員進行身體、技術(shù)，意識和心理方面的訓(xùn)練，目的在于改善與提高運動員的身體機能能力、在比賽中充分發(fā)揮出運動員的真實水平并在競賽中取得優(yōu)異成績。因此對健美操運動員來說，科學(xué)的訓(xùn)練方法是提高技術(shù)能力的前提和保證。本文主要是敘述循環(huán)間歇訓(xùn)練法、循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法記憶先分解后完整的三種不同的方法在競技健美操成套操化訓(xùn)練中的應(yīng)用。
二、循環(huán)間歇訓(xùn)練法、循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法及分解和完整的綜合訓(xùn)練法在競技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用
（一）循環(huán)間歇法在競技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用
循環(huán)間歇訓(xùn)練法是指按照間歇訓(xùn)練法的要求，對各組之間的間歇時間做出規(guī)定，以使機體在不完全恢復(fù)的狀態(tài)下，進行練習(xí)的方法。該法常用于發(fā)展運動員的體能，也用于協(xié)調(diào)發(fā)展技術(shù)、素質(zhì)。循環(huán)間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點是：將各組練習(xí)設(shè)置若干練習(xí)段，各練習(xí)段至少間隔30秒以上，各時間段之間的間歇時間較不充分。該方式的目的是：有效地提高該類運動項目運動員乳酸機能系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力；有效地提高該供能狀態(tài)下運動員的速度、力量、耐力。競技健美操是有氧運動和無氧運動的結(jié)合，因此循環(huán)間歇性訓(xùn)練法非常適用于競技健美操的訓(xùn)練。
競技健美操一套操化的時間是1分40秒到1分50秒之間，分女單、男單、三人、混雙、六人四中組別，競技健美操節(jié)奏快，運動量大，生理負荷也就大，運動員消耗的能量也大，運動的時間也相對較長，所以需要運動員具備良好的爆發(fā)力、力量、耐力綜合素質(zhì)。訓(xùn)練時，女單，男單，三人，混雙，六人各為一組，每組在配合音樂的情況下完成操化和難度動作，組與組之間按一定的順序輪換練習(xí)，休息時間為其他的組練習(xí)時間。每天至少循環(huán)練習(xí)五次。要求運動員訓(xùn)練的強度達到最高強度的80%，在套路中個別危險性和高難度的難度動作可以不做，心率負荷170-180左右，在完成第一次練習(xí)之后，其他四組分別完成練習(xí)，每組練習(xí)需要將近2分鐘時間，即每組休息的時間為十分鐘，五組都完成練習(xí)以后，進行下一次循環(huán)練習(xí)。
通過嚴格的間歇訓(xùn)練，調(diào)節(jié)運動負荷強度，可使機體各機能產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相配合的適應(yīng)性變化，通過不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝供能能力、有氧代謝供能能力得到有效的發(fā)展和提高，有利于運動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮。
（二）循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在競技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用
循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法是指按照重復(fù)訓(xùn)練的要求，對各站之間的循環(huán)之間的間歇時間不做特殊的規(guī)定，以使機體得到基本的恢復(fù)，以便全力進行每組循環(huán)練習(xí)的方法。該法可用于技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練中，也是競技運動中常用的方法之一。其目的是，提高技術(shù)動作的規(guī)范性和熟練性，將運動素質(zhì)和技術(shù)動作與代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練融為一體，使之共同提高，同時提高運動員磷酸鹽系統(tǒng)的儲能、供能能力，及有關(guān)肌肉群的收縮速度和爆發(fā)能力。
在競技健美操中，成套操化分為兩個部分組成，難度動作和操化動作。成套操化需要10-12個難度動作，難度動作分為四組：動力性力量難度、靜力性力量難度、跳與躍難度、平衡與柔韌。比如動力性力量難度中俯臥撐類難度的訓(xùn)練，練習(xí)方法為要求運動員盡全力在一分鐘時間內(nèi)完成規(guī)定的標準俯臥撐，在跳與躍難度中接連重復(fù)十次完成標準的屈體分腿跳。練習(xí)動作應(yīng)熟練規(guī)范，練習(xí)動作難度動作的順序應(yīng)符合套路中的要求，間歇時間為：每兩組重復(fù)練習(xí)以后，有充分的時間進行長歇。操化動作和難度動作一樣，先單獨訓(xùn)練成套里的每4x8拍操化動作，不停的重復(fù)練習(xí)，直到能標準獨立的完成成套的操化動作。在提高操化的質(zhì)量時，重復(fù)練習(xí)應(yīng)少量多組，避免量過大造成動作變形。在提高操化耐力時，需連續(xù)完成多組大強度的操化組合或成套操化動作，組與組之間可以根據(jù)具體情況穿插放松上肢的動作練習(xí)，避免練習(xí)時間過長造成動作僵化，從而影響練習(xí)效果。操化的準確、快速定位需要通過成百上千次的重復(fù)訓(xùn)練，成套操化完美展示也是通過無數(shù)次重復(fù)練習(xí)錘煉而成的。
（三）分解和完整的訓(xùn)練法在競技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用
分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓(xùn)練的方法，完整訓(xùn)練法是指從技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，完整地進行聯(lián)系的訓(xùn)練方法。運用分解訓(xùn)練法主要是加強技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合，從而獲得更高的訓(xùn)練效益，而且完整訓(xùn)練法是起到便于運動員完整地掌握技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合，保持技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各個部分之間的內(nèi)在聯(lián)系的作用。
訓(xùn)練的方法：先將成套動作的難度動作和操化動作分開訓(xùn)練，然后在進行完整的成套動作訓(xùn)練。如先進行難度訓(xùn)練再進行操化的訓(xùn)練。
根據(jù)由易到難的原則，在一次訓(xùn)練中應(yīng)該先完成簡單熟練的難度動作，在已經(jīng)鞏固已掌握的難度動作之后再進行還不完全熟練的難度動作的訓(xùn)練、直到運動員能過獨立的完成成套動作的所有難度動作。操化動作和難度動作一樣，先單獨訓(xùn)練成套里的每4x8拍操化動作，直到能獨立完成成套的操化動作。然后再把難度動作跟操化結(jié)合起來訓(xùn)練，沒4x8拍操化動作加一個難度動作，將這種結(jié)合熟練完成之后再進行成套動作的訓(xùn)練。最后再配合音樂進行完整練習(xí)。
三、結(jié)束語
眾所周知，競技健美操運動的運動量比較大，節(jié)奏又快，所以生理負荷和消耗的能力也大，這就要求競技健美操運動員要有良好的耐力、爆發(fā)力、柔韌以及表現(xiàn)力。要具備這種能力，前提就是要有良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，教練員應(yīng)針對運動員的特質(zhì)，制定出符合個人訓(xùn)練的訓(xùn)練周期計劃，才能為運動員提高競技能力，取得優(yōu)異成績打下基礎(chǔ)。所以，我們要在訓(xùn)練基礎(chǔ)中把科學(xué)的訓(xùn)練方法放在重要位置。
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