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心理素質(zhì)訓(xùn)練和技巧范文第1篇

關(guān) 鍵 詞：心理素質(zhì)；聲樂(lè)表演；心理調(diào)控

【中圖分類(lèi)號(hào)】 G648 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 B【文章編號(hào)】 1671-1297（2012）09-0235-01

心理素質(zhì)，是個(gè)體整體素質(zhì)的基礎(chǔ)，它是個(gè)體在遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過(guò)自身努力和外界環(huán)境與教育的作用下，所形成的一種比較穩(wěn)定的心理傾向和心理發(fā)展水平的總和。心理素質(zhì)包括的內(nèi)容很多，如思維能力，想象力，情感，氣質(zhì)，意念等因素都屬于心理范疇。在聲樂(lè)表演中，演員可以深刻的體會(huì)到它的存在。而且實(shí)踐證明，良好的心理素質(zhì)可以保證演員的正常發(fā)揮甚至是超常發(fā)揮。

關(guān)于心理素質(zhì)的問(wèn)題早在17世紀(jì)就引起了許多專(zhuān)家學(xué)者的注意。意大利波倫王學(xué)派卓越的歌唱家和教師培特羅·托西在《古代及近代歌唱家的觀點(diǎn)以及花腔唱法的見(jiàn)解》中寫(xiě)道：“教師應(yīng)當(dāng)使學(xué)生習(xí)慣于當(dāng)著顯赫要人和藝術(shù)家的面而演唱，使他們逐漸不再怯場(chǎng)并且獲得勇氣?！薄坝職馐切腋５氖滓獥l件，它能為歌唱者效很大的勞；反過(guò)來(lái)說(shuō)，靦腆、怕羞的歌唱者是不幸的。”

根據(jù)聲樂(lè)表演藝術(shù)的特點(diǎn)，最佳發(fā)聲狀態(tài)是由良好的身體狀態(tài)、良好的技術(shù)狀態(tài)和良好的心理素質(zhì)這三個(gè)部分組成的，只要有一個(gè)部分欠佳，歌唱的狀態(tài)就會(huì)受到影響。在這里，怯場(chǎng)、靦腆、怕羞都是不良心理素質(zhì)的表現(xiàn)。人們已經(jīng)注意到歌唱時(shí)心理素質(zhì)直接影響著生理活動(dòng)，其中歌者的心理素質(zhì)是否調(diào)整到最佳是進(jìn)入最佳表演狀態(tài)的關(guān)鍵。人們也越來(lái)越認(rèn)識(shí)到，現(xiàn)代聲樂(lè)比賽，不僅是歌者藝術(shù)素質(zhì)和技能技巧的比賽更重要的是心理素質(zhì)的較量。 現(xiàn)代聲樂(lè)藝術(shù)的發(fā)展和聲樂(lè)水平的提高，歌唱者之間技術(shù)和藝術(shù)素養(yǎng)的差距越來(lái)越小，比賽的勝負(fù)也往往取決于歌者的心理素質(zhì)。

一 演員心理素質(zhì)在表演中的體現(xiàn)

好的心理素質(zhì)和不良心理素質(zhì)造成的結(jié)果截然不同。 比如我們常常看到有的人歌唱欲望特別強(qiáng)，無(wú)論在臺(tái)上或臺(tái)下都充滿了表現(xiàn)欲，甚至在臺(tái)上比臺(tái)下發(fā)揮得還要好。在表演藝術(shù)上像這樣的“人來(lái)瘋”精神，也未嘗不可；有的人卻恰恰相反，缺乏表現(xiàn)欲、精神過(guò)分緊張，以致平時(shí)掌握的歌唱技巧和方法不能正常發(fā)揮。一些初次登臺(tái)者，在臺(tái)下唱得不錯(cuò)，一上臺(tái)就緊張得不能自制；練得滾瓜爛熟的節(jié)目，一上場(chǎng)就接連“冒泡”。像心跳加速、身體僵硬、兩腿打顫、氣息上浮、忘詞、跑調(diào)這些都是心理素質(zhì)不良的反映。

客觀環(huán)境的改變和思想壓力過(guò)重造成不良心理素質(zhì)產(chǎn)生的主要原因?？陀^環(huán)境是指表演場(chǎng)地，如：舞臺(tái)、考場(chǎng)等；思想壓力是指由觀眾、考官及演出的氣氛對(duì)歌者造成的心理上的壓迫感，使心理和生理產(chǎn)生一系列的不正常的反映。

不良的心理素質(zhì)對(duì)歌者帶來(lái)的影響是難以估量的。不良心理素質(zhì)是聲樂(lè)表演藝術(shù)中的嚴(yán)重障礙，它所造成的影響不但使歌者平時(shí)熟練的演唱技巧不能正常發(fā)揮、教師教學(xué)成果不能正常的反映，更重要的是由于演唱的失敗會(huì)使歌者本人蒙受自我破壞的委屈而難于言表，從而失去信心。

二 怎樣克服不良心理素質(zhì)

不能讓怯場(chǎng)這樣的不良心理障礙在表演者心中留下陰影。 一旦出現(xiàn)不良心理素質(zhì)現(xiàn)象，千萬(wàn)不能氣餒，要注意自身的自我調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)移不良的情緒。

1.心理學(xué)家認(rèn)為人的意志有想象不到的“威力”。培養(yǎng)歌者的穩(wěn)定性和自我控制能力是建立良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵。多接觸與聲樂(lè)有關(guān)的事物，鍛煉自己適應(yīng)環(huán)境的能力來(lái)克服不良情緒的干擾。加強(qiáng)藝術(shù)修養(yǎng)，用廣博的知識(shí)和豐富的想象力去理解表達(dá)作品，把思想集中在歌曲的情感、藝術(shù)處理和優(yōu)良的發(fā)聲狀態(tài)上。俗話說(shuō)得好“心病還須心藥治”。在意志性格上時(shí)刻提醒自己要鎮(zhèn)定和勇敢，有一種“豁出去”的精神，就可以戰(zhàn)勝害怕和恐懼。不要心存虛榮和僥幸心理，不要對(duì)自己的表演作過(guò)分的企求，那樣就會(huì)從心理上給自己造成超負(fù)荷的壓力，結(jié)果適得其反。只有“心病”解除了，才能在聲樂(lè)道路上闊步前進(jìn)。

2.大凡優(yōu)秀表演者的表演才能都是在不斷反復(fù)的舞臺(tái)實(shí)踐中鍛煉成長(zhǎng)起來(lái)的，在實(shí)踐中不斷改善自己的心理狀態(tài)、消除心理障礙、實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)，習(xí)慣于在各種場(chǎng)合、環(huán)境演唱，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力。相信隨著舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)的不斷積累和表演技巧與藝術(shù)修養(yǎng)的不斷提高，表演者就會(huì)對(duì)自己的成功充滿信心。

3.俗話說(shuō)“藝高人膽大，膽大人藝高”，恰好就是治療不良心理素質(zhì)的良方。歌唱技能技巧的訓(xùn)練是非常重要的。一切心理素質(zhì)的訓(xùn)練均須建立在良好的發(fā)聲訓(xùn)練及歌唱表演較完善的基礎(chǔ)上。

4.假如在表演進(jìn)程中出現(xiàn)了紕漏也不要在意，要鎮(zhèn)定自若地把演出堅(jiān)持下去，把紕漏對(duì)演出造成的影響減少到最低限度。既然出現(xiàn)了就泰然處之，把后面的演出作為一次新的演出，不要讓這種失誤影響你整個(gè)演出的精神和情緒，不然則會(huì)使你驚慌失措造成連鎖反應(yīng)。

總而言之，聲樂(lè)演唱技巧的訓(xùn)練與良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)同樣重要，二者缺一不可。實(shí)踐證明，歌唱者在演唱、演出、比賽中充分發(fā)揮個(gè)人的歌唱藝術(shù)魅力，并能獲得成功，是優(yōu)良的技能技巧和藝術(shù)修養(yǎng)及心理素質(zhì)的穩(wěn)定性三者綜合作用的結(jié)果。要自信，形成良好的自我感覺(jué)，這樣就能在生理和心理上、技能技巧和藝術(shù)表演上獲得協(xié)調(diào)、統(tǒng)一，達(dá)到聲情并茂、唱表合一。從而達(dá)到最佳的演出效果，發(fā)揮出最佳的個(gè)人水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 陰思國(guó)，梁福成，白學(xué)軍編的《普通心理學(xué)》南開(kāi)大學(xué)出版社

[2] 徐行效著《聲樂(lè)心理學(xué)》，科學(xué)出版社，2003年

[3] 徐小懿著《聲樂(lè)演唱與教學(xué)》，上海音樂(lè)出版社，1996年

心理素質(zhì)訓(xùn)練和技巧范文第2篇

關(guān)鍵詞：心理素質(zhì) 演奏學(xué)習(xí) 訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2014）08（b）-0234-01

在我們?nèi)粘W(xué)習(xí)中，普遍會(huì)看到這種現(xiàn)象：上課練習(xí)時(shí)，演奏水平不錯(cuò)的同學(xué)，一到考試或者比賽等人多或者隆重的場(chǎng)合，就會(huì)出現(xiàn)緊張、失常的演出狀態(tài)、使成績(jī)大打折扣。相反，通常沒(méi)有非常優(yōu)秀的學(xué)生，反而發(fā)揮出了自己的水平。存在這兩種千差萬(wàn)別的現(xiàn)象是心理素質(zhì)和自我控制實(shí)力產(chǎn)生分歧的效果。在演奏教學(xué)或?qū)W習(xí)中，我們比較重視演奏的各種技能技巧，而忽視心理素質(zhì)對(duì)教學(xué)和學(xué)習(xí)的影響。演奏和學(xué)習(xí)的心理素質(zhì)始終影響和控制著演奏技巧和藝術(shù)情感的發(fā)生和發(fā)展。

1 心理素質(zhì)在器樂(lè)演奏和學(xué)習(xí)中的重要性

英國(guó)基爾大學(xué)心理學(xué)系約翰?阿?斯羅伯達(dá)他既是音樂(lè)理論家、鋼琴家又是認(rèn)知心理學(xué)家，他的《音樂(lè)心理學(xué)――音樂(lè)認(rèn)知心理學(xué)》一書(shū)中不僅具有一般認(rèn)知的心理學(xué)特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)主體心理結(jié)構(gòu)在認(rèn)知過(guò)程中的中介作用，強(qiáng)調(diào)認(rèn)知因素在音樂(lè)學(xué)習(xí)、發(fā)展中的作用，強(qiáng)調(diào)認(rèn)知過(guò)程中結(jié)構(gòu)、模式的把握能力，它還具有突出的實(shí)踐性、內(nèi)容的豐富性、方法的多樣性與鮮明的文化學(xué)色彩。

在演奏與教學(xué)中和很多的表演場(chǎng)所，演奏者有著緊張的心理，主要原因是由執(zhí)行者所造成的心理障礙。不少的較有經(jīng)驗(yàn)的表演者能很快地調(diào)解這種臨場(chǎng)存在的情緒及心理轉(zhuǎn)變，取得表演的成功，然而也有很許多沒(méi)有這些經(jīng)驗(yàn)的人，就沒(méi)有辦法應(yīng)對(duì)這類(lèi)的情緒轉(zhuǎn)變。因此，也就導(dǎo)致演出的失敗。我們可以看到，表演者臨場(chǎng)心理狀態(tài)和演奏技巧對(duì)演奏的進(jìn)程也是一個(gè)復(fù)雜多變的心理調(diào)節(jié)過(guò)程。它對(duì)教學(xué)效果起著非常重要的作用，應(yīng)引起教師足夠的重視。

在音樂(lè)表演中心理學(xué)的應(yīng)用研究是一種比較常見(jiàn)的方法，它是對(duì)心理和精神現(xiàn)象的學(xué)習(xí)和實(shí)踐性的科學(xué)分析，是把握規(guī)律的一個(gè)非常重要的角色。近年來(lái)有關(guān)這方面的論文、論著也有很多，都對(duì)音樂(lè)表演中的投情、音樂(lè)表演中的想象力，直覺(jué)，心理進(jìn)行了深入的分析和詳細(xì)的介紹。

嫻熟的器樂(lè)演奏技巧和扎實(shí)的音樂(lè)專(zhuān)業(yè)知識(shí)是對(duì)演奏者最基本的條件，如果沒(méi)有熟練的演奏技巧，甚至不懂得相關(guān)的音樂(lè)知識(shí)，就想演奏一部作品，那就體會(huì)不到作曲家想要表達(dá)的音樂(lè)情感，體現(xiàn)不出作品的藝術(shù)價(jià)值，這樣的演奏注定是失敗的。出色的演出技巧和完善的藝術(shù)發(fā)揮在音樂(lè)表演中是相輔相成的。沒(méi)有演出技術(shù)根本談不上藝術(shù)體現(xiàn)，擺脫了藝術(shù)表現(xiàn)，表演技巧也將失去它本身的存在價(jià)值。音樂(lè)表演是綜合性心理活動(dòng)組成的各種心理因素，參與了每個(gè)認(rèn)知，記憶，情緒，智力，想象力，直覺(jué)等，由于其性質(zhì)的再創(chuàng)造，又使它具備有音樂(lè)創(chuàng)作和欣賞情緒很不相同的少許特征。因此，熟練演奏的作品，是對(duì)演奏者最低的要求，作為一個(gè)合格的樂(lè)手，他不僅是一個(gè)嫻熟的音樂(lè)家，而且還要成為一個(gè)集技能、音樂(lè)修養(yǎng)、心理素質(zhì)、意志品質(zhì)等全面發(fā)展的音樂(lè)創(chuàng)作者。在平日的上課和學(xué)習(xí)中注重培育學(xué)生良好的演奏情緒狀態(tài)，首先是意志和信念的培養(yǎng)，要有冷靜、自制和磨練自身適應(yīng)環(huán)境的能力，去戰(zhàn)勝情緒的干擾，增強(qiáng)藝術(shù)涵養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)習(xí)器樂(lè)的興趣和愛(ài)好。

在演出中，作為一名演奏家就必須要上臺(tái)表演發(fā)揮自己，而大部分演奏者在登臺(tái)時(shí)都會(huì)產(chǎn)生舞臺(tái)緊張情緒和不良的心理素質(zhì)體現(xiàn)。如：怯場(chǎng)、靦腆、怕羞等等。隨著現(xiàn)代器樂(lè)藝術(shù)的發(fā)展和器樂(lè)水平的提高，器樂(lè)比賽日趨激烈，尤其是在高水平的演奏者之間，技術(shù)和藝術(shù)素養(yǎng)的差距越來(lái)越小，比賽的勝負(fù)也往往取決于演奏者的心理素質(zhì)。人們也越來(lái)越意識(shí)到，當(dāng)今器樂(lè)競(jìng)賽或考試，不光是演奏者藝術(shù)素質(zhì)和技藝技巧的角逐，更心理素質(zhì)的較量。

2 在器樂(lè)演奏學(xué)習(xí)中從心理上培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)

2.1 端正學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，正確認(rèn)識(shí)演奏技巧的作用

心理學(xué)認(rèn)為，人類(lèi)在某種心理或生理狀態(tài)的需要下，能產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)機(jī)，它是具有一定目標(biāo)，是可以實(shí)現(xiàn)對(duì)行動(dòng)的出發(fā)點(diǎn)。因此，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，明確演奏學(xué)習(xí)的目的和意義是學(xué)生在學(xué)習(xí)上首先要解決的問(wèn)題，必須端正學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)器樂(lè)演奏的過(guò)程是個(gè)漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程，技能技巧不僅僅是學(xué)習(xí)器樂(lè)演奏的目的，也是作為一種手段來(lái)表現(xiàn)作品的情感內(nèi)容。

2.2 對(duì)學(xué)生的培養(yǎng)從平時(shí)學(xué)習(xí)中訓(xùn)練做起

學(xué)生要有正確的思想方法。練習(xí)作品時(shí)要用心，應(yīng)自信、冷靜，不要被技術(shù)方法嚇倒，要相信方法并不難，要加倍努力學(xué)習(xí)，就能逐漸消除緊張心理，使你感到平靜，良好的心態(tài)便自然建立起來(lái)，平時(shí)練習(xí)時(shí)，揣摩作者的寫(xiě)作動(dòng)機(jī)，盡量表達(dá)自己內(nèi)心的情懷，可避免思想緊張而造成技術(shù)方面的失誤，養(yǎng)成良好的演奏習(xí)慣。

2.3 培養(yǎng)自知意識(shí)，練習(xí)演奏技巧

教師在教學(xué)中時(shí)常會(huì)遇到這樣兩種情況：（1）個(gè)別學(xué)生由于天生條件不錯(cuò)，或是演奏基礎(chǔ)比一般同學(xué)要好，由此產(chǎn)生一種自大心理，主觀上沾沾自喜，停滯不前；（2）部分學(xué)生的條件稍差些，覺(jué)得自己的任何方面都不如別人，產(chǎn)生自卑感，同時(shí)也直接影響課堂進(jìn)展。針對(duì)這兩種情況，可實(shí)行心理調(diào)節(jié)法、暗示法等方法來(lái)分別對(duì)待不同的問(wèn)題。對(duì)自大的學(xué)生需要常常提醒，使其在學(xué)習(xí)中保持清醒的頭腦，看到自己的不足，對(duì)于自卑的學(xué)生，應(yīng)積極地給予鼓勵(lì)和幫助，必要時(shí)降低標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生意識(shí)到自己處于一種沒(méi)有被教師放棄，反而是被信任的學(xué)習(xí)氣氛中，良好的學(xué)習(xí)意識(shí)才是學(xué)習(xí)進(jìn)步的保證。

3 在演出實(shí)踐中建立學(xué)生良好的心理素質(zhì)

3.1 演出、考試前應(yīng)選擇自己能夠勝任的作品曲目

一個(gè)初學(xué)器樂(lè)者或是大師級(jí)的人，都要選擇適合自己演奏水平的作品。根據(jù)自己的演奏水平情況去選擇曲目。因此，表演和考試前，選取演奏作品要從本身的實(shí)際水平出發(fā)，選擇自己熟識(shí)和可以勝任的作品來(lái)完成考試或演出。尤其是在器樂(lè)大賽和重要演出中，盲目選擇技巧性高、難度相對(duì)大的作品，會(huì)讓自己心里沒(méi)底，無(wú)形中就形成了很大的心理壓力，導(dǎo)致演出時(shí)緊張、手腳冰冷，甚至身體僵硬、顫抖等不良反應(yīng)。

3.2 提供表演機(jī)會(huì)，加強(qiáng)舞臺(tái)實(shí)踐及適應(yīng)能力

培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，應(yīng)多加強(qiáng)舞臺(tái)的實(shí)踐活動(dòng)，體會(huì)舞臺(tái)感和駕馭作品的能力。教師應(yīng)讓學(xué)生多參與不同類(lèi)型的演出，學(xué)習(xí)別人在不同場(chǎng)合的不同優(yōu)點(diǎn)，積累舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)，從而使自身的心理承受能力得到提高，另外，在演出中，要把注意力和情感投放到表演中，用音樂(lè)傾吐，把思維放到作品的感情上，表演時(shí)就可以處于可控的狀態(tài)。

4 結(jié)語(yǔ)

心理素質(zhì)訓(xùn)練和技巧范文第3篇

【關(guān)鍵詞】冰球運(yùn)動(dòng)員，賽前焦慮，影響因素，心理素質(zhì)，心理訓(xùn)練

1、前言

冰球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)前世界上讓人興奮的運(yùn)動(dòng)之一，它是速度與力量以及技巧、團(tuán)隊(duì)結(jié)合的完美體現(xiàn)。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，要具備高超的個(gè)人技巧，完美的身體平衡能力以及超強(qiáng)的體力。運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮隨著比賽的接近而逐漸上升，即隨著比賽的逐漸接近，賽前焦慮逐漸提前，到即將開(kāi)始比賽時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)。冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮在競(jìng)技水平、訓(xùn)練年限和參賽次數(shù)、性別、年齡以及比賽情境等方面存在差異。在競(jìng)技水平上，高水平冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮低于低水平冰球運(yùn)動(dòng)員；在訓(xùn)練年限和參賽次數(shù)上，隨著訓(xùn)練年限的增長(zhǎng)，參賽次數(shù)的增多，賽前焦慮水平呈逐漸降低趨勢(shì)，這是由于在長(zhǎng)期的訓(xùn)練與比賽過(guò)程中不斷地體驗(yàn)著生理和心理方面的刺激，隨著訓(xùn)練的不斷成熟和完善，比賽的歷練，賽前焦慮就會(huì)成下降趨勢(shì)；在性別上，女運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮高于男運(yùn)動(dòng)員，這和生理特點(diǎn)有很大關(guān)系；在賽場(chǎng)上，冰球運(yùn)動(dòng)員心理焦慮的程度與比賽對(duì)手的水平強(qiáng)弱有很大關(guān)系，但不一定完全成正比或者反比的關(guān)系。往往對(duì)手的水平越弱，賽前的心理焦慮程度會(huì)越低。但是并不是對(duì)手越強(qiáng)賽前焦慮的程度就會(huì)越強(qiáng)，因?yàn)槊鎸?duì)明顯水平極高于自己的對(duì)手時(shí)，往往焦慮就不再明顯了。

2、幾種克服賽前緊張和焦慮心理訓(xùn)練的方法

在冰球競(jìng)賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)影響較大、較直接的就是賽前焦慮。冰球是速度與力量和技巧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，冰球運(yùn)動(dòng)的技巧不僅體現(xiàn)在技、戰(zhàn)術(shù)方面，對(duì)個(gè)人滑行的技巧同時(shí)有較高的要求，對(duì)影響賽前焦慮的原因分為環(huán)境因素與個(gè)體因素兩大類(lèi)。冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的環(huán)境因素，主要包括比賽的重要程度和比賽結(jié)果的不可預(yù)測(cè)性兩個(gè)方面。通常越大規(guī)模的比賽，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)就越重要，運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮水平就會(huì)越高。運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮水平與競(jìng)賽等級(jí)的高低、參賽隊(duì)伍的范圍、競(jìng)技的選手等要素有關(guān)。另外，預(yù)賽、半決賽與決賽、主場(chǎng)與客場(chǎng)、積分和排名、觀眾的多少及支持度、媒體的宣傳，運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)等等，都將直接和間接地影響著運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育比賽重要性的主觀評(píng)價(jià)，而產(chǎn)生不同的賽前焦慮水平。冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮個(gè)性特征方面的因素主要是運(yùn)動(dòng)員自身焦慮特質(zhì)性的高低。冰球運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)焦慮在某種程度上左右著他們將競(jìng)爭(zhēng)和社會(huì)評(píng)價(jià)看作更具威脅性或不具威脅性。冰球運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)焦慮存在一定的差異，相對(duì)于低特質(zhì)焦慮的冰球運(yùn)動(dòng)員，高特質(zhì)焦慮的冰球運(yùn)動(dòng)員傾向于把競(jìng)爭(zhēng)看作具有更大潛在威脅，對(duì)比賽結(jié)果的不確定性更為敏感，更容易導(dǎo)致賽前狀態(tài)焦慮水平的激增。

對(duì)于競(jìng)技體育比賽來(lái)說(shuō)，過(guò)程和結(jié)果往往都很殘酷，非贏及敗的結(jié)果在賽前讓運(yùn)動(dòng)員充滿了緊張情緒。在分析了冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的特點(diǎn)后，對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練尤為重要。以下介紹幾種訓(xùn)練方法：呼吸調(diào)節(jié)法、表象調(diào)節(jié)法、活動(dòng)調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法。這幾種方法都是教練員可以協(xié)助運(yùn)動(dòng)員預(yù)防和克服賽前焦慮的有效方法。

2.1呼吸調(diào)節(jié)法。是克服賽前緊張和焦慮的最基本的一種心理調(diào)節(jié)方法。通過(guò)深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒低沉?xí)r，可以采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。

2.2表象調(diào)節(jié)法。是通過(guò)表象重現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮進(jìn)行調(diào)節(jié)的一種方法。教練員在比賽前幫助運(yùn)動(dòng)員在腦中清晰地重現(xiàn)自己和隊(duì)友們過(guò)去獲得成功的最佳表現(xiàn)，體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的身體感覺(jué)和情緒狀態(tài)，能夠增強(qiáng)信心，調(diào)節(jié)焦慮水平，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.3活動(dòng)調(diào)節(jié)法。是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒過(guò)分緊張時(shí)，教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員采用一些強(qiáng)度小、幅度大、速度和節(jié)奏慢的動(dòng)作練習(xí)，可以降低情緒的興奮性，消除焦慮帶來(lái)的緊張狀態(tài)。反之，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒低沉?xí)r，可采用幅度小、強(qiáng)度大、速度和節(jié)奏快的變向動(dòng)作練習(xí)，通過(guò)反復(fù)的動(dòng)作練習(xí)可以提高情緒的興奮性。

2.4 暗示調(diào)節(jié)法。是運(yùn)用語(yǔ)言、手勢(shì)、表情或其他暗號(hào)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)施加影響的一種方法。教練員還可以通過(guò)語(yǔ)言、表情、手勢(shì)等降低或提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望值，從而達(dá)到調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的目的。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的問(wèn)題，不僅僅是依靠賽前調(diào)節(jié)就能解決的，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的整體訓(xùn)練對(duì)于解決賽前焦慮非常重要。首先在訓(xùn)練中要循序漸進(jìn)，善于誘導(dǎo)。競(jìng)技體育的運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候年齡都比較小，訓(xùn)練的初始心理還很不成熟，性格也在成長(zhǎng)期。教練員在訓(xùn)練的時(shí)候就要，循序漸進(jìn)、在每天的訓(xùn)練中觀察運(yùn)動(dòng)員心理、生理等變化，從細(xì)微之處關(guān)心和鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的自信心。教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)練習(xí)也要區(qū)別對(duì)待，對(duì)于不同的年齡段運(yùn)動(dòng)員要采用不同的方法。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有不同的性格特點(diǎn)，不是“同一副藥” 能解決所有運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)題，教練根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn)制定不同的輔導(dǎo)方案，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

總之心理訓(xùn)練方法是幫助冰球運(yùn)動(dòng)員克服賽前焦慮的有效方法，對(duì)于不同性別、年齡、性格、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和家庭背景的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)心理干預(yù)措施運(yùn)用方面存在著差別，冰球項(xiàng)目對(duì)不同位置運(yùn)動(dòng)員有各種不同的要求，一種心理訓(xùn)練技術(shù)不可能對(duì)所有的人均有效果，對(duì)個(gè)體的需求進(jìn)行全面的評(píng)估，制定出符合特定個(gè)體的心理訓(xùn)練計(jì)劃，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮有效調(diào)控。在更多了解競(jìng)技體育的殘酷性的同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)就變?yōu)橹刂兄?，分析賽前焦慮的原因，找到解決提高冰球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。在提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的同時(shí)，這個(gè)課題還要不斷深入地研究下去。在高速刺激的冰球項(xiàng)目中，避免運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)將是一個(gè)永遠(yuǎn)的課題。

結(jié)束語(yǔ)：對(duì)于冰球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，分析冰球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的特點(diǎn)，了解賽前焦慮的影響因素，有針對(duì)性的心理素質(zhì)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平，提高比賽成績(jī)的關(guān)鍵。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬啟偉，張力為.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].浙江教育出版社.2002，144

心理素質(zhì)訓(xùn)練和技巧范文第4篇

關(guān)鍵詞：聲樂(lè) 演唱者 心理素質(zhì)

隨著我國(guó)聲樂(lè)藝術(shù)的快速發(fā)展，研究者們對(duì)科學(xué)發(fā)聲方法、演唱?dú)庀⑦\(yùn)用以及舞臺(tái)演唱風(fēng)格等方面都進(jìn)行了深入的探討與研究，更是總經(jīng)出了具有教學(xué)價(jià)值的經(jīng)驗(yàn)，這對(duì)于我國(guó)聲樂(lè)藝術(shù)的發(fā)展有著重要的意義。演唱者的心理素質(zhì)對(duì)聲樂(lè)表演的影響是直接并巨大的，在聲樂(lè)表演過(guò)程中，演唱者的聲音技巧與情感表現(xiàn)等方面，都與其心里素質(zhì)的好壞分不開(kāi)的。為了更加全面地促進(jìn)我國(guó)聲樂(lè)藝術(shù)的發(fā)展，將“演唱的心理素質(zhì)塑造”作為現(xiàn)今聲樂(lè)藝術(shù)研究領(lǐng)域的重要課題是非常有必要的。

一、心理素質(zhì)與演唱的關(guān)系

心理素質(zhì)的好壞，直接影響著演唱者的演唱效果好壞。演唱者們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中，往往更加注重演唱技能技巧的訓(xùn)練，而忽略心理素質(zhì)的塑造。眾所周知，演唱是在呼吸器官、共鳴器官、發(fā)聲器官等的協(xié)調(diào)配合下實(shí)現(xiàn)的，所有這些通過(guò)受到演唱者的心理活動(dòng)支配的。因此，演唱者的心理素質(zhì)，直接影響到了演唱表演效果。

心理素質(zhì)是指心理自控能力，演唱者的心理素質(zhì)往往表現(xiàn)為情緒穩(wěn)定、從容自信、不怯不慌、自然大方。演唱者的心理素質(zhì)塑造是循序漸進(jìn)的過(guò)程，從認(rèn)知上，演唱者應(yīng)該樹(shù)立正確的音樂(lè)觀，要因?yàn)闊釔?ài)音樂(lè)、抒感才去唱歌，而不是為了功利性的東西去唱歌。在情感上，演唱者應(yīng)該對(duì)音樂(lè)具有強(qiáng)烈的熱愛(ài)之情，還應(yīng)該了解聲樂(lè)作品中的情感基調(diào)，并學(xué)會(huì)如何分析聲樂(lè)作品中所表達(dá)的情感。在能力上，演唱者應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練，不斷提高自身能力水平，使自己專(zhuān)業(yè)技能技巧得到全面的提高。通過(guò)對(duì)心理素質(zhì)的提高，演唱者在演唱就會(huì)保持平和的心態(tài)，會(huì)有更好的發(fā)揮，保持良好表演狀態(tài)。

二、演唱者的心理塑造方式方法

（一）扎實(shí)的基本功

演唱是復(fù)雜的，更是具有挑戰(zhàn)的。演唱者要想自己的演唱之路走得更加順利，就要腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印的去踩出屬于的自己的道路。作為一名演唱者，他們要有著過(guò)硬的基本功，才會(huì)更加從容淡定的走向舞臺(tái)，面對(duì)觀眾。扎實(shí)的基本功是演唱者具有良好心理素質(zhì)的基本條件，只有掌握了扎實(shí)的基本功，掌握正確的演唱技巧，才能增強(qiáng)演唱者的自信心，具有更好的心理素質(zhì)?！耙蝗胀Ｖ沽藢W(xué)習(xí)，便損失了一周的功夫；一周停止練習(xí)，便損失了一個(gè)月的功夫；一個(gè)月停止練習(xí)，便損失了一年的功夫。最后便墜入不可救藥的地步。”是音樂(lè)大家貝多芬先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的，他告訴演唱者們只有堅(jiān)持訓(xùn)練，才會(huì)讓自己不斷進(jìn)步?？v觀國(guó)際國(guó)內(nèi)舞臺(tái)，不管是美聲歌唱家卡魯索，還是我國(guó)著名民族音樂(lè)歌唱家宋祖英，他們都是在具有扎實(shí)的基本功之后，才能夠在舞臺(tái)上自如的表演。因此，每一位演唱者，要想具有良好的心理素質(zhì)，在舞臺(tái)上光彩照人，就必須具有扎實(shí)的基本功。

（二）豐富的舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)

演唱者的心理素質(zhì)是在一次又一次的表演中逐漸強(qiáng)大的，豐富的舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)讓他們熟悉舞臺(tái)，了解舞臺(tái)，并能夠更好的表演。塑造演唱者的心理素質(zhì)，最為有效的手段便是增加演唱者的表演機(jī)會(huì)。在平日的訓(xùn)練中，要以舞臺(tái)表演的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，不管是在練聲還是練唱中，都要用心去思考自己的不足，并尋找進(jìn)步的突破點(diǎn)；在練習(xí)歌曲過(guò)程中，要做到心情愉悅，坦然的去面對(duì)每一首歌曲，不要給自己過(guò)多的壓力。在平日訓(xùn)練之外，演唱者就要把握好每一次登上舞臺(tái)的機(jī)會(huì)，盡可能多的走上表演舞臺(tái)，在多次的表演、比賽中，不斷提高自身的演唱能力和舞臺(tái)表現(xiàn)力。舞臺(tái)上演唱者應(yīng)該注重表情、姿態(tài)等，要自然大方、面帶微笑，讓觀眾看見(jiàn)你積極向上的精神狀態(tài)。豐富的舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)，會(huì)讓演唱者形成良好的臺(tái)風(fēng)，更好的表演狀態(tài)，并逐漸具有良好的心理素質(zhì)。

（三）充分的準(zhǔn)備工作

做好充分的演唱準(zhǔn)備工作對(duì)演唱者建立自信心和增強(qiáng)演出效果有著積極作用。準(zhǔn)備工作大致為以下幾個(gè)方面：一是對(duì)歌曲的熟悉，演唱者在準(zhǔn)備過(guò)程中，應(yīng)熟記歌詞，將歌詞能夠一字不錯(cuò)的唱出來(lái)。并對(duì)歌曲的旋律足夠熟悉，只有熟悉歌曲旋律，才能夠保障演唱不會(huì)出現(xiàn)音不準(zhǔn)、節(jié)奏不對(duì)的情況。更為重要的便是要熟悉歌曲的情感基調(diào)，演唱者在聯(lián)系過(guò)程中，能夠通過(guò)字面理解感受到歌曲本身的所要表達(dá)的情感，并對(duì)歌曲進(jìn)行二度創(chuàng)作，讓演唱變得更具有特色。二是與伴奏的熟悉，舞臺(tái)表演是演唱者與伴奏者的默契配合而呈現(xiàn)給觀眾的，因而演唱者就要多喝伴奏者進(jìn)行合奏與交流。三是對(duì)舞臺(tái)環(huán)境的熟悉，演唱者在準(zhǔn)備過(guò)程中，積極的去熟悉舞臺(tái)環(huán)境，比如舞臺(tái)設(shè)備的擺放，舞臺(tái)路線的設(shè)置。四是對(duì)自身身體的準(zhǔn)備，演唱者在演出前應(yīng)該保持充足的睡眠，良好的嗓音狀態(tài)，以及心理狀態(tài)，保證自己具有良好的精神狀態(tài)。充分的準(zhǔn)備讓獲得機(jī)會(huì)，展現(xiàn)自我成為可能，讓千千萬(wàn)萬(wàn)名演唱者都獲得了更好的發(fā)展。

（四）對(duì)歌曲的正確把握

演唱是對(duì)歌曲的情感表達(dá)，人們會(huì)通過(guò)你的聲音去感受作品的情感。每一首歌曲都是特殊的，它們承載著創(chuàng)作者的情感，展現(xiàn)著不一樣的情境。準(zhǔn)確理解歌曲情感，才會(huì)準(zhǔn)確展現(xiàn)歌曲藝術(shù)形象，表演起來(lái)才會(huì)更加胸有成竹。如何正確把握歌曲的情感，還需要演唱者去了解歌曲創(chuàng)作背景、了解創(chuàng)作者的創(chuàng)作風(fēng)格，通過(guò)對(duì)作品更加深入的了解，才能夠透徹的理解。要想使得自己的演唱聲情并茂，使自己的演唱吸引觀眾，還要多多觀察生活的人和物，體驗(yàn)生活的情感，做生活的有心人，并將生活的情趣帶入演唱之中。對(duì)歌曲的正確把握，就如同定心丸一樣，讓演唱者的心更加寬闊。

（五）全神貫注的演唱

要想演唱中做到人歌合一就需要演唱的內(nèi)心平靜、思想潔凈。物欲橫流的社會(huì)中，歌曲表演藝術(shù)變得更加物質(zhì)化，演唱者的表演更加容易受到表演結(jié)果、物質(zhì)報(bào)酬等的影響。他們因?yàn)槭艿礁鞣N想法的影響，會(huì)造成不良情緒，演唱過(guò)程中會(huì)緊張，并導(dǎo)致效果不盡人意。其實(shí)，演唱者在演唱時(shí)，就需要保持正常心理狀態(tài)，不被身邊的人和物所影響，全神貫注的投入到演唱中，就會(huì)放松自己，讓演唱效果更加完美。投入是一種境界，全神貫注是投入的至高境界，演唱者唯有保持內(nèi)心的平靜，才能夠在不斷的歷練中成長(zhǎng)，具有更強(qiáng)大的內(nèi)心。

參考文獻(xiàn)：

心理素質(zhì)訓(xùn)練和技巧范文第5篇

一、心理素質(zhì)培養(yǎng)的預(yù)備期

（一）培養(yǎng)和磨練意志力

不管是學(xué)習(xí)和工作，意志品質(zhì)都十分重要，對(duì)于每一個(gè)鋼琴演奏者，需要培養(yǎng)其堅(jiān)定的品質(zhì)；意志可以對(duì)注意力的集中起到制約作用，意志力的培養(yǎng)，需要一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，但是鍛煉出堅(jiān)強(qiáng)的意志之后，可以對(duì)各種雜念有效排除，將緊張恐懼等不良情緒給克服掉；集中了意志力，就可以有效消除掉心理上的障礙。

（二）演奏之前保持輕松的姿態(tài)

鋼琴演奏人員需要借助于演奏技巧，融入自己的內(nèi)心感受，通過(guò)琴聲來(lái)準(zhǔn)確充分的展現(xiàn)音樂(lè)的各種情緒；演奏者只有整體協(xié)調(diào)配合，方可以正常的發(fā)揮演奏水平，涉及到心理活動(dòng)、視力聽(tīng)力以及四肢等多個(gè)部分，進(jìn)而促使身體各部動(dòng)作的整體協(xié)調(diào)性得到實(shí)現(xiàn)，這樣演奏者就可以保持一個(gè)良好的狀態(tài)。在演奏之前，一般不要接受任何刺激，保持平和的心境，實(shí)現(xiàn)身心和諧。

（三）增強(qiáng)自信心

擁有了自信，演奏者方可以輕松自如的彈奏鋼琴。演奏中，演奏人員需要自我鼓勵(lì)，積極拼搏，以便推動(dòng)自己更高水平的發(fā)揮。需要注意的是，這種自信并不是盲目的，而是平時(shí)通過(guò)不斷的練習(xí)，獲得了較高的演奏水平，通過(guò)對(duì)自己演奏技巧實(shí)事求是的分析基礎(chǔ)上得出的自信。演奏者要強(qiáng)化自己的自信心，這樣上臺(tái)演奏時(shí)，對(duì)于各種突發(fā)事件，方可以沉著冷靜的處理。

二、心理素質(zhì)的碰撞

（一）臨場(chǎng)心理調(diào)節(jié)

在演奏之前，需要做好心理調(diào)節(jié)；上場(chǎng)之前，一般不要在比較嘈雜的地方逗留，可以選擇一個(gè)人少安靜的地方，讀一下樂(lè)譜，或者動(dòng)一下手指，促使手指肌肉的靈活度得到保持；將呼吸調(diào)節(jié)法給運(yùn)用過(guò)來(lái)，通過(guò)幾次緩慢的深呼吸，促使個(gè)人情緒得到穩(wěn)定，將緊張不良心理消除掉，保持良好的個(gè)人狀態(tài)；也可以將暗示法運(yùn)用過(guò)來(lái)，對(duì)自己講一些有信心的話，包括我一定會(huì)成功、我十分冷靜等等。

（二）全身心的投入進(jìn)來(lái)，避免受到雜念的影響

在演奏的過(guò)程中，要全身心投入進(jìn)去，避免受到雜念的影響，音樂(lè)響起時(shí)，要用對(duì)音樂(lè)的熱情取代殘留的緊張興奮心態(tài)，在演奏曲目的情感交流中投入全部身心和注意力。在演奏過(guò)程中，僅僅感覺(jué)到指間流淌著音符和樂(lè)動(dòng)，音符充滿了大腦，隨著音樂(lè)來(lái)凝聚自己的情緒和注意力。

三、心理素質(zhì)的培養(yǎng)

（一）對(duì)心理學(xué)方面的知識(shí)積極學(xué)習(xí)

對(duì)于鋼琴演奏人員來(lái)講，在平時(shí)可以閱讀心理學(xué)方面的書(shū)籍，學(xué)習(xí)如何培養(yǎng)和訓(xùn)練心理素質(zhì)，避免有盲目舉動(dòng)出現(xiàn)于學(xué)習(xí)當(dāng)中，能夠自覺(jué)按照相應(yīng)步驟來(lái)訓(xùn)練心理素質(zhì)，對(duì)演奏過(guò)程中的各種經(jīng)驗(yàn)積極積累和獲??；心理素質(zhì)的訓(xùn)練也可以依據(jù)教師的指導(dǎo)來(lái)進(jìn)行，避免出現(xiàn)很多的錯(cuò)誤。此外，還可以經(jīng)常演奏于一些公開(kāi)的場(chǎng)合，如音樂(lè)會(huì)等，這樣個(gè)人音樂(lè)藝術(shù)修養(yǎng)可以得到顯著提升。

（二）分析研究心理因素

感覺(jué)、知覺(jué)、聯(lián)想、情緒等都是鋼琴演奏的心理因素，那么在演奏過(guò)程中，就需要有機(jī)結(jié)合實(shí)際鍛煉和教學(xué)培養(yǎng)，有針對(duì)性的訓(xùn)練，增強(qiáng)自信心。比如，可以有機(jī)結(jié)合演奏技能和記憶，部分演奏人員上臺(tái)可能會(huì)因?yàn)楸匙V而出現(xiàn)中斷問(wèn)題，那么就可以運(yùn)用記憶方法，大力訓(xùn)練記憶力。

（三）分析和解決緊張?jiān)?/p>

演奏人員需要對(duì)自身客觀準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，找準(zhǔn)自己的定位，對(duì)于平時(shí)容易出現(xiàn)的問(wèn)題，積極解決，對(duì)個(gè)人心態(tài)科學(xué)調(diào)整。自信是演奏的基礎(chǔ)，因此在日常的學(xué)習(xí)過(guò)程中就需要對(duì)演奏方法、演奏理念等積極學(xué)習(xí)；在演奏之前，要做好充足的準(zhǔn)備。在日常學(xué)習(xí)過(guò)程中，則需要對(duì)作品內(nèi)涵和風(fēng)格科學(xué)把握，以便促使其貼合于自己的演奏風(fēng)格。此外，鋼琴演奏者參與的演奏活動(dòng)會(huì)非常的多，除了認(rèn)真對(duì)待之外，還也不需要對(duì)演奏完成后的結(jié)果和成績(jī)過(guò)分看重，因?yàn)檫€有很長(zhǎng)的路要走，這一段結(jié)束是另一端的開(kāi)始，對(duì)過(guò)去的演奏結(jié)果過(guò)分看重，那么下一次發(fā)揮就會(huì)受到較大的影響。

四、結(jié)語(yǔ)