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怎樣保健范文第1篇

加強營養(yǎng)

應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和充足的維生素A和維生素B等。熬夜工作勞動強度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充，動物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半，因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦的牛肉、豬肉、豬肝、牛奶、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，都可以起到抗疲勞的功效。此外，還應(yīng)適當(dāng)補充熱量，多吃一些水果、蔬菜，切忌大魚大肉地猛吃。

加強鍛煉身體

上夜班的以年輕人居多，年輕并不意味著身體就好。長期生物鐘紊亂，工作壓力大，飲食不規(guī)律等各方面因素，導(dǎo)致很多人處于亞健康狀態(tài)。所以提醒大家要提高警惕了，要根據(jù)自己的興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足，可以做些保健操，或做深長呼吸等。

調(diào)整生物鐘

長時間上夜班者，應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。充足的睡眠，是健康的保證。

自我減壓，消除思想負擔(dān)

經(jīng)常上夜班，也要有技巧，這樣才能保持身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞。因此，還要給大家以下幾點建議：

1.晚餐對于夜班工作者很重要，進餐時間應(yīng)安排在上班前一兩小時為宜，但晚飯不能吃太飽，可占膳食總熱量的30％～50％，可食用些高蛋白食物，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量。很多人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌，因為高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但為了夜班工作，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。不要靠吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。并注意保暖，如加餐最好要吃熱的東西，如粥類，不要凍著肚子。

2.一定要有足夠多的白開水，也可以飲提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，并且還可以明目。若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。不過，有研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?，也僅能維持短時間?？Х纫螂m然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B族的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

怎樣保健范文第2篇

【關(guān)鍵詞】 兒童；系統(tǒng)化；服務(wù)

隨著人們生活水平和人口素質(zhì)的不斷提高，對兒童保健的要求無論是家庭還是社會都提上了一個新臺階，可是在實際生活中，怎樣做、怎樣做好兒童系統(tǒng)保健工作方面，還是一個值得探討的問題。國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)規(guī)范（2011年版）對此有了明確的要求。

兒童早期是兒童體格和心理快速發(fā)展的時期，容易發(fā)生各種營養(yǎng)性疾病、感染性疾病，兒童心理行為的問題也往往在這個時期種下根源。營養(yǎng)性疾病如近年來的肥胖兒童的增多，其中城市兒童肥胖高于農(nóng)村，尤其對幼兒園兒童體檢時表現(xiàn)的更為突出。另外，兒童口腔齲齒問題也不容忽視，這些都和人們生活水平的提高，保健意識等心理問題與有直接關(guān)系。

隨著醫(yī)學(xué)模式向“社會形態(tài)-心理-生物醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)樣式”的轉(zhuǎn)變，兒童保健也應(yīng)在三個水平上進行。①增進性措施，也稱一級或基礎(chǔ)預(yù)防；②防病于未發(fā)之前，稱二級預(yù)防，如新生兒缺陷病的篩查；③對患者進行預(yù)防性治療，及時徹底治療疾病、防止并發(fā)癥和后遺癥，稱三級預(yù)防。要做到以上三個水平的保健，要求我們做好兒童系統(tǒng)化保健管理。

1 根據(jù)《國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)規(guī)范（2011年版）》要求，進行0-6歲兒童的系統(tǒng)化保健管理

1.1 新生兒家庭訪視 新生兒出生后，醫(yī)院為新生兒建立《兒童保健手冊》，出院后1周內(nèi)，村級保健人員到產(chǎn)婦家中進行訪視新生兒。了解出生時的基本情況、是否進行預(yù)防接種，是否進行了新生兒疾病篩查和新生兒聽力篩查。觀察產(chǎn)婦居住條件，詢問和觀察新生兒的母乳喂養(yǎng)情況、大小便情況、睡眠情況、是否出現(xiàn)黃疸、臍部是否感染、口腔發(fā)育是否正常等。同時為新生兒測量體溫、測量體重、身長，檢查囟門大小，聽診心肺是否正常等體格檢查，根據(jù)新生兒的具體發(fā)育情況，做到有針對性地對產(chǎn)婦進行母乳喂養(yǎng)知識、護理知識和常見新生兒疾病預(yù)防和指導(dǎo)。查驗新生兒疾病篩查證明和聽力篩查證明，如果發(fā)現(xiàn)新生兒未接受新生兒疾病篩查和聽力篩查，告知家長到兒童出生的醫(yī)院做這兩項篩查。對于異常情況的兒童根據(jù)實際情況增加訪視次數(shù)。

1.2 新生兒滿月健康管理 新生兒滿月后，村級保健人員到產(chǎn)婦家中進行隨訪。測量體重、身長，進行發(fā)育評價，觀察新生兒的喂養(yǎng)情況、睡眠情況、大小便情況、黃疸、囟門大小等情況，同時進行發(fā)育評估。

1.3 嬰幼兒健康管理 村級保健員分別在兒童3、6、8、12、18、24、30、36月齡時到兒童家中隨訪服務(wù)，服務(wù)內(nèi)容包括詢問上次隨訪到本次隨訪之間的嬰幼兒喂養(yǎng)、患病等情況，進行體格檢查，測量體重、身長，進行發(fā)育評價，同時進行心理行為發(fā)育評估，進行母乳喂養(yǎng)、輔食的添加時間和種類、心理行為發(fā)育，疾病預(yù)防、口腔保健與齲齒預(yù)防、及常見疾病的健康指導(dǎo)。同時建議兒童家長帶兒童去附近醫(yī)院在嬰幼兒6-8、18、30月齡時分別進行1次血常規(guī)檢測。在6、12、24、36月齡時使用聽觀察法分別進行1次聽力篩查。8個月時進行兒童DDST檢查一次。

1.4 學(xué)齡前兒童健康管理 村級保健員為4-6歲兒童每年提供一次健康保健服務(wù)。服務(wù)內(nèi)容包括身高、體重的測量，視力篩查，口腔檢查，心肺檢查，腹部檢查，生長發(fā)育和心理行為發(fā)育評估，同時對兒童的膳食情況、患病情況等進行詢問和指導(dǎo)。建議兒童家長帶兒童去附近醫(yī)院每年血常規(guī)檢測和肝功能檢查。

1.5 健康問題處理 村級保健人員對在兒童體檢過程中發(fā)現(xiàn)的問題，應(yīng)當(dāng)分析其產(chǎn)生的原因，給出科學(xué)的建議。

2 對村級保健人員提出了明確的要求

2.1 開展兒童健康管理的村級保健人員應(yīng)當(dāng)具備所需的基本設(shè)備和條件。

2.2 從事兒童健康管理的村級保健人員應(yīng)取得相應(yīng)的執(zhí)業(yè)資格（鄉(xiāng)村醫(yī)生證），并接受縣級婦幼保健兒童保健專業(yè)技術(shù)培訓(xùn)，同時要有責(zé)任心和耐心，按照國家兒童保健有關(guān)規(guī)范的要求進行兒童健康管理。

2.3 從事兒童健康管理工作村級保健人員應(yīng)通過婦幼衛(wèi)生網(wǎng)絡(luò)、預(yù)防接種，村婦聯(lián)等多種途徑掌握轄區(qū)中的適齡兒童數(shù)，做好兒童的健康管理。

2.4 加強宣傳，向兒童父母告知具體的服務(wù)內(nèi)容，使更多的兒童家長愿意接受兒童健康服務(wù)。

2.5 每次服務(wù)后及時做好記錄，納入兒童健康檔案管理。

怎樣保健范文第3篇

文/曹建春

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院院長張允嶺教授認為，中風(fēng)發(fā)作前1～14天為“近中風(fēng)期”，往往有9種先兆癥狀出現(xiàn)。識別中風(fēng)先兆，超早期治療，可以大大降低患者的致殘、致死率。

乏力嗜睡 大約有四分之三的人在中風(fēng)前有全身乏力、嗜睡癥狀，這種乏力往往沒有明確的誘因，比如運動、勞累等。無緣由乏力、嗜睡、頻繁打哈欠是最大特點，常是大腦皮層和網(wǎng)狀激活系統(tǒng)缺血的表現(xiàn)。

性情反常 患者在此時性格一反常態(tài)，好像換了一個人，或多語急躁，或沉默寡言，或幼稚滑稽，或出現(xiàn)短暫記憶力、反應(yīng)能力減退；有些人對原來的興趣愛好突然沒了興趣；有些愛吃的食物突然不愛吃了；面部表情也變得呆板。這些特點可以概括為“變臉”，多是大腦的額葉出現(xiàn)了供血不足。

突發(fā)頭痛 出現(xiàn)難以忍受的局限性頭痛，或頭痛的形式與平常完全不同，如頭痛由全頭痛變?yōu)榫窒扌灶^痛，間歇性頭痛變?yōu)槌掷m(xù)性的，或在頭痛時伴有惡心嘔吐的癥狀。這常是蛛網(wǎng)膜下腔出血或其他腦出血的先兆。

頭暈?zāi)垦?忽然頭暈?zāi)垦?、站立不穩(wěn)，甚至?xí)灥乖诘?，還可伴有耳鳴、復(fù)視或惡心欲嘔，但很快恢復(fù)正常。這可能是小中風(fēng)，也就是短暫性腦缺血發(fā)作，如能排除性低血壓、低血糖、頸椎病等原因，常是中風(fēng)前兆，系因椎-基底動脈系統(tǒng)供血不足，影響了小腦的平衡功能。

單眼發(fā)黑 一只眼睛忽然看不見東西，幾秒鐘到幾十秒鐘后恢復(fù)視力，這在醫(yī)學(xué)上稱一次性黑矇，可能是腦缺血引起的視力障礙，是中風(fēng)即將發(fā)作的信號。這與大腦供血不足，影響了視覺中樞的功能有關(guān)。

言語不利 腦局部缺血時使語言中樞失靈，表現(xiàn)為舌頭忽然變得僵硬，說話吐字不清，或突然聽不懂別人的語言，常呈一過性出現(xiàn)。其發(fā)生的原因與病人在中風(fēng)前出現(xiàn)大腦動脈供血不足，影響了大腦皮層語言中樞的功能有關(guān)。

吞咽嗆咳 部分病人發(fā)作前可出現(xiàn)吃飯或者喝水時嗆咳，這是腦缺血后，舌咽神經(jīng)受損的表現(xiàn)。

半身麻木 突然出現(xiàn)半身麻木，以手足部位最為突出，可以同側(cè)肢體無力。這些癥狀是因一側(cè)大腦半球供血不足，影響了大腦調(diào)節(jié)肢體活動的區(qū)域所致。

莫名跌跤 有些患者中風(fēng)發(fā)作前，會在平路正常行走時突然跌跤，有時甚至出現(xiàn)左腳絆右腳的情況，這常是小腦缺血的表現(xiàn)。

高血壓、高同型半胱氨酸血癥、糖尿病、高脂血癥患者及吸煙者等是中風(fēng)的是高?；颊?，如果再出現(xiàn)“近中風(fēng)期”先兆癥狀，應(yīng)立即去醫(yī)院診治。

老年瘙癢怎樣進行自我保健

文/張坤

老年瘙癢是老年人常見的一種皮膚病，是由于老年人的汗腺分泌功能減弱，使皮膚角質(zhì)層的含量減少，因而皮膚變得更加干燥。一些老年人由于瘙癢嚴重，會忍不住經(jīng)常搔抓，皮膚上常被搔抓出許多線條狀的抓痕，給老年人帶來不適感甚至是痛苦。針對此病，老年患者生活中應(yīng)該注意以下幾個問題：

進行合理的皮膚保養(yǎng)，盡量避免搔抓，衣服要寬大、松軟，內(nèi)衣選用棉織品或者絲織品，不要穿毛衣。洗澡不要太勤，每周l～2次即可，不要用堿性太強的肥皂，不要過多地摩擦，浴水溫度以35℃～37℃為宜。被褥不要太暖，冬季應(yīng)該適量涂抹潤膚膏等來保護皮膚。

飲食要清淡、易消化。多吃富含維生素C的蔬菜和水果，保持大便通暢，能有效地把體內(nèi)積聚的致敏物質(zhì)及時排出體外。另外，要戒煙限酒，不喝濃茶和咖啡。

生活要有規(guī)律，保持心情愉悅，不要過度疲勞，避免急躁和發(fā)怒。早睡早起，有規(guī)律地生活，不要看刺激性的影視節(jié)目，保證充足的睡眠。

怎樣保健范文第4篇

懷孕以后，隨著腹中寶寶的漸漸長大，準(zhǔn)媽媽們也一天天擔(dān)心起來。她們開始查閱書本，并向有過生育經(jīng)歷的朋友討教。但多數(shù)人并沒有得到理想的回答，甚至?xí)蟹醋饔?。有的生過孩子的婦女說:“生孩子的時候，那個痛啊，像快死了一樣?！边€有人說:“還是剖宮產(chǎn)好，用點麻藥，一會兒就生了?？陕犝f剖宮產(chǎn)對孩子將來發(fā)育不好。”可見，這些體會都是片面的，是根據(jù)個體的感受和理解得出的，缺乏科學(xué)性。

現(xiàn)在，人們都提倡回歸自然，分娩也如此。自然分娩能使孩子在分娩過程中通過產(chǎn)道的擠壓作用進一步刺激他們的腦和肺的發(fā)育，比剖宮產(chǎn)的孩子更健康聰明。但事情總是兩個方面的，這種自然分娩需要疼十幾個小時，盡管不會像有的產(chǎn)婦所說的那樣會痛得死去活來，但也需要媽媽們?nèi)ト淌?。因此，她們迫切想知道如何才能讓自己少受痛苦，順利地度過分娩。

那么哪些因素可以影響婦女的自然分娩呢？

1．把胎兒逼出來的力量

當(dāng)準(zhǔn)媽媽的預(yù)產(chǎn)期到了，這就提示我們胎兒已經(jīng)成熟，需要來到人間，可是寶寶卻不愿意經(jīng)過艱難的路程來到人間。所以，準(zhǔn)媽媽需要一種把胎兒逼出來的力量，這就是醫(yī)學(xué)上所說的“產(chǎn)力”。

一般來說，產(chǎn)力在懷孕晚期就已經(jīng)出現(xiàn)了，臨近預(yù)產(chǎn)期出現(xiàn)的頻率就更多了。它表現(xiàn)在孕婦身上，就是突然子宮像球樣隆起變硬，很快就消失了，而且沒有規(guī)律。真正的臨產(chǎn)標(biāo)志是在10分鐘內(nèi)有兩次宮縮，而且有規(guī)律，伴隨著宮頸口的擴張和胎頭的下降。從這時算起宮口擴張完全（10厘米）到寶寶娩出大約需要12-14小時。對產(chǎn)婦來說，她感到的只是一陣一陣有規(guī)律的腹痛（即宮縮），并且不斷加重。在這個時候，有的準(zhǔn)媽媽堅持不住了或信心不足了，就叫喊著醫(yī)生：“快給我打催生針或止痛針吧”。在這里我們要告訴準(zhǔn)媽媽的是：只有經(jīng)過充分時間的宮縮，才能迫使宮口擴張開全，以利于胎兒的下降。這個過程過急、過慢、過強、過弱，都會造成媽媽和寶寶身體的嚴重損害。醫(yī)生們都懂得這個道理，沒有特殊情況是不會干涉的。準(zhǔn)媽媽也應(yīng)該知道這個道理，對初產(chǎn)婦來說，短時間的疼痛是很難完成上述過程的。

2．胎兒從陰道娩出的通道

胎兒從陰道娩出的通道，就是醫(yī)學(xué)上所說的產(chǎn)道，它包括骨通道和軟產(chǎn)道。

軟產(chǎn)道是由子宮下段、子宮頸、陰道及盆底軟組織構(gòu)成的彎曲管道。軟產(chǎn)道通常是緊閉的，當(dāng)分娩時，由于強有力的宮縮以及胎頭下降的擠壓，軟產(chǎn)道被動地慢慢地擴張大，當(dāng)擴張達到直徑10厘米時，寶寶就可以順利通過。

通常我們所說的產(chǎn)道，是指骨產(chǎn)道（骨盆），它不是一個四壁光滑的垂直通道，而是一個僅8-9厘米深，形態(tài)不規(guī)則的橢圓形彎曲管道，寶寶要想通過它可不是那么容易。而且在這個不規(guī)則彎曲管道中間還設(shè)立兩個路障（坐骨棘），寶寶只能從二者中間通過。這個間徑的距離平均為10厘米，所以，大腦袋的寶寶就容易被卡住。

通過以上敘述，就可以知道，寶寶要想垂直下降通過產(chǎn)道來到人間是不可能的，他必須在通過每一個關(guān)卡時發(fā)生轉(zhuǎn)動，用自己頭部來適應(yīng)媽媽固定產(chǎn)道的最大徑線。很多寶寶就是因為各種原因被阻擋在產(chǎn)道的某一部位而造成難產(chǎn)。如果媽媽的骨盆有異常（發(fā)育過小或受過外傷），那么這個管道中的某些徑線就會縮短，寶寶通過時就會受阻。有時媽媽的骨盆徑線是正常的，但寶寶在媽媽肚子里貪吃貪睡變成個小胖子（巨大兒），最終寶寶在分娩通過產(chǎn)道時，就可能會因為頭太大，身體太胖而不能通過媽媽固定的徑線而被攔住。

3．胎兒條件

寶寶的大小及在媽媽子宮里所躺的位置，這在自然分娩中是相當(dāng)重要的因素。

一個足月的胎兒的頭徑（雙頂徑）平均為91-93毫米，而媽媽骨盆中最窄的一條徑線寬度約為100毫米。所以當(dāng)一個寶寶的腦袋很大，雙頂徑近于100毫米時，就要考慮到通過產(chǎn)道時比較困難。一般媽媽的骨盆通過3000-3500克的寶寶，應(yīng)該是沒有什么問題的，當(dāng)寶寶的體重大于4000克（巨大兒）時，通過媽媽相對固定的產(chǎn)道就會有一定難度。所以提醒準(zhǔn)媽媽要注意營養(yǎng)均衡，不要讓胎兒長成小胖子，影響孩子將來的發(fā)育。

有些寶寶雖然很小，當(dāng)在媽媽子宮里躺的位置不對（正常位置的寶寶應(yīng)該是頭向下，雙手緊緊抱在胸前，兩腿緊緊貼于胸部），例如仰面朝天、屁股或腿朝下、或頭部不緊貼胸部等等，就不能在產(chǎn)道里及時轉(zhuǎn)動來適應(yīng)產(chǎn)道的形態(tài)，可能會被卡住而影響娩出。當(dāng)發(fā)生這種情況時，媽媽也是沒有辦法的，只好求救于醫(yī)生。

4．產(chǎn)婦的精神因素

焦慮緊張不僅可以影響產(chǎn)婦情緒還可以消耗她們的體力，使其對疼痛的敏感性增加，使大腦皮層神經(jīng)中樞指令的發(fā)放紊亂。

寶寶要來到人間，發(fā)動宮縮，促進分娩，需要聽從人的大腦皮層神經(jīng)中樞司令部的命令，而精神因素的好壞可以直接影響大腦皮層神經(jīng)中樞命令的傳送，使產(chǎn)力過強或過弱，直接影響寶寶的下降及轉(zhuǎn)動，使產(chǎn)程進展緩慢。

怎樣保健范文第5篇

1、先在沸水中短暫 “ 熱燙 ” ，讓酚氧化酶“失活” 。

2、盡量選用不易氧化的蔬菜和水果。包括柑橘、番茄、胡蘿卜、芒果、西瓜等。它們也會褐變，但速度不會像蘋果眼看著就變褐，要幾小時甚至更久才能看出明顯變化。慎用蘋果、香蕉等易變色氧化的水果。

3、榨汁時添加少量檸檬汁、維 C 片等富含維生素 C 的物質(zhì)，使蔬果汁具有更強的抗氧化能力。

4、加冰塊一起攪拌，或攪拌后加冰塊增加保存時間，也可密封后冰箱保存。

（來源：文章屋網(wǎng) ）