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提高免疫力范文第1篇

何為免疫力

免疫力也就是大家通常所說的抵抗力，是人體進行自我保護的防御能力，在同樣的環(huán)境條件下，有的人生病，有的人安然無恙，就是因為人體免疫力的強弱不同?，F(xiàn)代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。

免疫系統(tǒng)由免疫器官、免疫細胞及免疫因子組成。免疫細胞、免疫因子分布在全身，川流不息，形成一個相互制約的網(wǎng)絡，主宰著人體的免疫功能――抵抗細菌、病毒入侵：清除體內(nèi)損傷變性及衰老的細胞：清除體內(nèi)代謝廢物；維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人體的免疫系統(tǒng)就像是一個訓練有素的精銳部隊，一旦有疾病入侵，便能有效地抵抗以保護我的身體。增強免疫力，就是增強這支精銳部隊的作戰(zhàn)能力，更好地保護我免受疾病的困擾。

運動與免疫力的關系

當前國內(nèi)外學者一致認為，適量運動可以調(diào)動人體免疫系統(tǒng)的應激能力，使免疫器官延緩衰老，增強免疫功能。一個為期3個月的適量運動計劃使一組年齡為65～85歲老人的免疫力增強，呼吸道感染的發(fā)病率降低，他由于呼吸道感染而住院的天數(shù)比同齡對照組明顯減少。

之所以強調(diào)適量運動，是因為運動對免疫系統(tǒng)的影響也是一把雙刃劍：適量運動提高免疫力，而運動過多可使免疫力下降。

科學家很早就注意到許多高強度運動量的運動員比較容易患感冒，這說明過度運動對于免疫系統(tǒng)反而會造成傷害，而適度的中強度運動卻反而能提高免疫力，對抗病毒或細菌的感染。

適量運動的要求

雖然目前參加運動的人越來越多，但專家提示，只有適量運動才能增強人的免疫力，因此進行運動時要講究科學性。

運動場所盡量在陽光、氧氣充足的地方進行運動，如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內(nèi)，要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。

運動方式　選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，應選擇以有氧運動為主的項目，如快走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在快走或慢跑中，可以刻意加強一下呼吸鍛煉，主動深呼吸，用力越大攝入的空氣越多，可以增強肺部的通氣量，對肺部健康有著重要的意義。

運動強度　選擇合理的運動時間和頻率，要達到增強抵抗力的目的每周至少鍛煉3次，每次30～40分鐘，同時要控制好運動強度，不宜過大。比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算，通常運動結(jié)束時每分鐘脈搏數(shù)為170減去自己的年齡是安全的運動強度，沒有表時，感覺運動后有微汗也可以。

持之以恒　靠運動提高免疫力不是“臨陣磨槍，不快也光”，運動提高免疫力的效果不會立竿見影。因此，要想提高身體免疫力一定要堅持運動，須持續(xù)運動12周，免疫細胞數(shù)目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。運動一旦停下來，免疫細胞數(shù)也會逐漸降下來，因此，需要長期堅持，持之以恒。

推薦健身方式

健步走　作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，由于運動量較小，可每天進行運動，每次最好持續(xù)走30～40分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過1小時。

瑜伽　胸腺是身體內(nèi)細胞免疫的中樞，位于胸腔縱隔內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

游泳　游泳時，由于水溫對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。特別是冬季游泳時，還可提高人體對冷的適應能力，可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

提高免疫力范文第2篇

專家說：沒有任何一種食物可以同時提供所有人體必需的營養(yǎng)素，寶寶們正處在生長發(fā)育最旺盛的階段，對營養(yǎng)素的需要量自然較多，如果營養(yǎng)跟不上，抵抗力自然就會下降。雖然蛋白質(zhì)作為營養(yǎng)素的主要物質(zhì)，是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分，蛋白質(zhì)攝取不足的寶寶，由于無法制造足夠的白血球和抗體，免疫機能會下降。但其他的營養(yǎng)素對寶寶的免疫力同樣是有幫助的，例如缺鋅的寶寶就容易感冒，食欲下降，還會造成大腦發(fā)育不良。缺少維生素的寶寶也同樣會使免疫力降低，因此媽媽們一定要注意各類食物的合理搭配，讓孩子吃多種多樣的食物，并做到按時節(jié)量，食有規(guī)律，避免暴飲暴食，或長期偏嗜某種食物，以達到平衡膳食、合理營養(yǎng)的目的。

溫馨提示：

1　注意補充粗糧。人們總覺得給寶寶吃的東西越精細越好，其實不然。粗糧也可提供細糧所缺乏的營養(yǎng)成分，如果光吃一些高蛋白、高熱量的食物，很容易就把寶寶給養(yǎng)成小胖墩，因此一定要搭配食用。

2　寶寶的食物選擇，特定階段需要特定的食物。母乳期時，母乳是最好的營養(yǎng)食品；輔食階段，母乳和輔食就是并行的最佳食品；在1歲之后，嬰兒的固體食物應該是此時最合適的選擇。

3　男寶寶攝入豆制品要適量，以免大豆中的植物雌激素影響身體發(fā)育。1歲以上的寶寶可以適當喝些酸牛奶或優(yōu)酪乳，其中的乳酸菌可以增加寶寶腸道內(nèi)的益生菌，對預防腹瀉會有明顯的作用哦。

誤區(qū)2不允許寶寶生一點兒小病

專家說：從免疫能力形成來看，6個月至3歲以內(nèi)的兒童抗病能力最低。6個月以后寶寶體內(nèi)從母體帶來的免疫球蛋白逐漸減少，自身產(chǎn)生免疫球蛋白的能力比較低，因此，抗病能力比較差，一般每年要患5～6次病，如果寶寶未注射過疫苗，還容易患傳染病。但從積極的角度來看，生一次病就長一次抵抗力，對于一些小病出現(xiàn)的癥狀，家長只需要認真對待，密切觀察，不必驚慌，很多研究證實寶寶經(jīng)常得一些小病，有助于免疫能力的提高，對預防嚴重的疾病很有好處。

有些寶寶“嬌生慣養(yǎng)”，天氣一冷，家長們怕他們著涼，就不讓寶寶出門了。這么一來，寶寶的呼吸道長期得不到外界空氣的刺激，得不到鍛煉，反而更容易感染疾病。

溫馨提示： 　1　不要簡單地認為常生病的寶寶就是抵抗力差。很多常生病的寶寶，會在4歲后得病次數(shù)逐漸減少，并不見得是抵抗力差。

2　想寶寶少生病，必須堅持預防為主的方針，加強日常戶外運動和身體鍛煉，逐漸提高幼兒體質(zhì)和免疫機能，增強自身抗擊病毒細菌感染的能力。

誤區(qū)3干凈，才可以少生病

專家說：很多媽媽部會反映，為什么現(xiàn)在生活條件變好、衛(wèi)生條件改善了，對寶寶的各方面衛(wèi)生都特別注意，可是寶寶還是很容易生病、過敏呢?生活中，講衛(wèi)生是必要的，否則人會容易生病但講衛(wèi)生不可過了頭，只要遵循基本的衛(wèi)生習慣，保持房間干凈，飯前便后、玩耍之后洗手，勤剪指甲，不啃玩具等即可假如寶寶居住的環(huán)境一塵不染，寶寶免疫系統(tǒng)本來還未發(fā)育完善，長期生活在過于清潔的環(huán)境中，失去了接觸各種細菌病毒的機會，一旦突然接觸大量病菌，免疫系統(tǒng)無法識別，對兌疫系統(tǒng)未能形成有效的刺激，以后再接觸到這類物質(zhì)就會過敏而如果適當接觸少量病菌，則可以調(diào)動機體免疫系統(tǒng)，產(chǎn)生抗擊病原體及有害物質(zhì)侵襲的抗體，從而減少疾病發(fā)生的可能性現(xiàn)在許多父母把孩子搞得太干凈，反而導致孩子成長過程中兌疫系統(tǒng)缺陷。這也是為什么近年過敏性體質(zhì)的孩子越來越多的一大原因。

母子健康溫馨提示：

1　我們給寶寶創(chuàng)造的環(huán)境不是不讓他們接觸細菌，而是要控制接觸細菌的濃度平時我們要保持的是空氣清潔，而不是無菌讓寶寶少量地、經(jīng)常地接觸細菌，對增強他們的免疫力非常有利。

2　平時只要使用一般肥皂和水就可達到清潔的目的，不要什么部用消毒劑消毒，也不要每天部使用。

3　有些爸媽覺得有了空氣清新機就萬無一失但實際上，無論是空氣過濾器還是空氣清新機，如果不定時清理濾網(wǎng)，也會成為細菌的繁殖場所。

誤區(qū)4　重視室內(nèi)活動忽視戶外活動

專家說：很多家長擔心天氣變化，外面空氣污濁，溫度下降，易造成寶寶生病，所以就門窗緊閉，這樣做是完全不正確的。從病菌、灰塵種類或總量來說，屋里一定比外面少，但從某一種細菌或病毒的濃度來說，屋里可能就要比外面多得多。病毒和細菌達到一定濃度才能致病，而密閉的環(huán)境有利于細菌和病毒的繁殖，通風的房間細菌濃度明顯降低。

因此，適當?shù)氖彝怏w育鍛煉，才是增強寶寶體質(zhì)最有效的方式。對于剛滿月的小寶寶，可以在陽光柔和的時候到室外呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，時間以30分鐘到1個小時為宜。大一點的寶寶可以在大人的監(jiān)護下，進行一些簡單的器械鍛煉或做做體操。新鮮的空氣和自然的光照，不僅有利于保證寶寶的免疫系統(tǒng)正常工作，對寶寶的成長也是至關重要的，尤其是對新生兒來說，每天的日曬還能有效防止佝僂病和尿布疹的發(fā)生。但爸爸媽媽也要注意，鍛煉要遵循適度、持續(xù)和循序漸進的原則，不要進行長時間和大體力的運動，否則可能會因為身體勞累過度反而導致寶寶免疫力下降。

溫馨提示： 　1　定時打開門窗換氣，保證寶寶房間空氣流通。每天至少2次，選擇上午9～11點、下午3～5點等空氣污染低的時間段，每次不得少于45分鐘。

2　不要再阻止寶寶玩泥巴、在草地上打滾、堆城堡、挖洞穴等這些父母認為“臟兮兮”的游戲，讓寶寶和“細菌”接觸，只要做好清潔工作，寶寶就不會因此而得病，反而能增強身體抵抗力。

3　經(jīng)常運動還可以增強食欲，對提高抵抗力有輔助作用。

誤區(qū)5　提高免疫靠藥物

專家說：按規(guī)定進行疫苗預防接種，是提高孩子對傳染病免疫力的有效方法但除了接種疫苗外，其他藥物和免疫調(diào)節(jié)劑具有一定的抗御疾病能力，但其中所含的抗體，并不是針對某一種特定細菌或病毒的特異性抗病物質(zhì)，因此不是萬能的預防藥最具有代表性的就是丙種球蛋白，有些家長為了增強小孩的抵抗力，給小孩注射“丙種球蛋白”，這在短期內(nèi)用來保護接觸過麻疹、肝炎等病毒性傳染病的孩子，使其不受傳染疾患，的確可起到積極作用。但如把注射“丙種球蛋白”作為強身保健的萬應靈藥，則不僅起不到保健作用，還會適得其反，這是因為長期反復使用會抑制自身合成丙種球蛋白的能力，降低抗病力，還有可能引起過敏等不良反應。一般來說，具有正常免疫功能的兒童是不需要的，若出現(xiàn)了免疫功能低下的情況，可以酌情選用

母子健康溫馨提示：

1　在為寶寶選擇免疫調(diào)節(jié)制劑之前，最好到醫(yī)院進行免疫功能測試，切忌盲目使用，否則，不僅無助于增強寶寶的抗病力，反而有可能對寶寶長期的身體健康造成傷害。

2　給寶寶多吃牛初乳和蛋白粉能否提高嬰幼兒免疫力尚

無定論，但是有一點可以確定的是，絕對不能拿它取代母乳來喂養(yǎng)寶寶。

誤區(qū)6動不動就用抗生素

專家說：根據(jù)國家醫(yī)藥機構(gòu)的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國已成為世界上濫用抗生素最為嚴重的國家之一，兒童則是濫用抗生素中的最大受害者。由于兒童身體內(nèi)的各種器官發(fā)育還不成熟，而抗生素本身的毒副作用和殺滅人體正常菌群的危害性，可以造成兒童體內(nèi)正常菌群的破壞，降低機體抵抗力。此外，濫用抗生素還會增加寶寶身體的耐藥性，會引發(fā)其他諸如耳聾、腎損害等疾病。因此，當寶寶感染不是很嚴重時，盡量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系統(tǒng)得到鍛煉。這樣當下次再遇到同樣的“敵人”時，已經(jīng)訓練過的免疫細胞便會產(chǎn)生出有針對性的免疫力，從而保護身體安全。尤其要注意，家長不能擅自為寶寶使用抗生素，如確實有必要，也必須在醫(yī)生的指導和建議下使用。

溫馨提示：

1　為寶寶預防接種是幫助寶寶抵御傳染性疾病最有效的措施。接種疫苗是通過人工的方法，使人體產(chǎn)生抵抗力以達到抗病防病的目的，是一種經(jīng)濟、有效、簡便的方法。因此，對國家規(guī)定的接種計劃應不折不扣地完成。

2　許多父母在已認識到預防免疫重要性的情況下，仍因事忙或忘記接種時間而導致寶寶失去預防接種的最佳時機，而這對寶寶來說是種不小的損失。

3　濫用抗生素還會增加藥物引起人體過敏的機會，近些年兒童哮喘病的增多，就與濫用抗生素有很大關系。

誤區(qū)7輕睡眠重玩耍

專家說：科學研究表明，寶寶在熟睡時的生長速度是清醒時的3倍，而晚上10點到凌晨2點是寶寶生長荷爾蒙分泌最旺盛的時期!高質(zhì)量的睡眠能促進兒童身體、智力和心理的正常生長發(fā)育，是兒童健康成長的重要保證，但隨著寶寶一天天長大，有了自己的想法，玩耍時的主導性越來越強，為了寶寶不哭鬧，大多數(shù)家長就依著寶寶，結(jié)果導致寶寶睡眠不足而充足的休息和睡眠可以使身體迅速恢復尤其是在寶寶疲勞和疾病前后，休息和放松更是起著不容忽視的作用。

母子健康溫馨提示：

1　通常情況下，新生寶寶每天應保證睡眠時間16～20小時：6～12個月的嬰兒每天應保證睡眠時間14～15小時。

2　3個月以內(nèi)的寶寶不能區(qū)分晝夜，因此睡覺容易黑白顛倒，這個時候可選些舒緩的古典音樂給寶寶聽，讓寶寶一聽就知道，啊，黑夜來臨了!

3　寶寶睡覺時室內(nèi)溫度應保持在22～25度之間，這樣才不會讓寶寶著涼，秋冬天還要注意防干燥，可用加濕器或在室內(nèi)掛些濕毛巾、濕衣服等來保持室內(nèi)的濕度。

4　有些寶寶特敏感，一些輕微的動靜就能把他們吵醒，因此寶寶睡覺時要拉上窗簾便室內(nèi)光線不要太亮，也不要開洗衣機或其他家電，以免噪音吵醒寶寶。

誤區(qū)8少喝水輕污染

專家說：有些年輕的爸爸媽媽為了自己方便，經(jīng)常外出不給寶寶帶水，也不注意周圍環(huán)境的污染情況，結(jié)果給寶寶帶來一些不利的傷害。其實在外出的時候，最好給寶寶背著水壺，以保證寶寶隨時可以喝水。多喝水可以保持黏膜濕潤。成為抵擋細菌的重要防線。生活中要注意周圍及室內(nèi)的污染情況，多帶寶寶到空氣清新的公園、綠地等處做戶外運動，以增強體質(zhì)，提高他們的免疫力。

此外，喝白開水是寶寶補充水分的最好方式，因為純凈的白開水最易于解渴，進入體內(nèi)后最容易透過細胞膜，促進新陳代謝，調(diào)節(jié)體溫，輸送養(yǎng)分，清理身體內(nèi)部的“垃圾”。科學研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后自然冷卻的涼開水能增加血注液中血紅蛋白含量，增進機體免疫功能，提高人體抗病能力。那么寶寶究竟每天應該喝多少水呢?這要視年齡而定，并非越多越好。在新生兒期，喝水量要嚴格掌握，因為寶寶的腎臟發(fā)育尚未完善。隨著月齡增長，喝水量也要相應增多。一般而言，吃母乳的孩子需水量相對少，而喝牛奶的孩子需水量就多一些。到了1歲，孩子活動量大了，需水量更多了。此時，應該讓孩子每天至少喝三次水，每次水量在100～200毫升左右。天氣干燥及夏天時還要相應增加。過了1歲，孩子每天的喝水量就應在500毫升以上。

溫馨提示：

提高免疫力范文第3篇

1、多喝酸奶：堅持均衡飲食,如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養(yǎng)生細菌,酸奶中就含有這類細菌。購買時一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期,如果生產(chǎn)日期有些模糊,那就說明被改過,注意。

2、多飲開水：記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤為重要。

3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等,經(jīng)常食用能促進免疫功能。

4、經(jīng)常喝茶：科學家發(fā)現(xiàn),茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動人體的免疫細胞去抵御細菌、真菌和病毒,因此,可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

提高免疫力范文第4篇

關鍵詞：免疫力；配合；健康

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力?，F(xiàn)代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除"異己"的生理反應。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。

人體的『免疫大軍是由細胞免疫和體液免疫兩支部隊組成的。

細胞免疫是指T細胞在受到抗原或有絲分裂原刺激后，分化、增殖、轉(zhuǎn)化為致敏淋巴細胞，并由此產(chǎn)生特異性的免疫應答反應。這種反應不能通過血清傳遞，只能通過致敏淋巴細胞傳遞，體液免疫是指B細胞在抗原的刺激下，分化、增殖并轉(zhuǎn)化為漿細胞，并由此產(chǎn)生特異性的免疫應答反應。漿細胞分泌抗體，抗體存在于體液中。這種反應可以通過血清傳遞，而且可以有補體參與反應，補體也存在于體液中。

人體免疫力低下時易患各種疾病，尤其是嬰幼兒，因為免疫系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，對各種病原微生物抵抗力低，所以易患各種呼吸道、消化道傳染性疾病。老年人由于免疫系統(tǒng)逐漸衰退，免疫功能下降，也容易患各種疾病。

研究證實，合理的膳食、適當?shù)腻憻?、良好的生活方式和生活環(huán)境、良好的醫(yī)療衛(wèi)生狀況等社會環(huán)境條件都有利于提高免疫力。然而，提高免疫力并非一朝一夕的事，單純依靠保健品、藥品、偏方或秘方來提高自身的免疫力，往往是事倍功半，有時還會適得其反，甚至出現(xiàn)一些副作用。所以，我們要從日常生活中力爭做到以下幾點：

1平衡膳食

隨著營養(yǎng)免疫學的發(fā)展，營養(yǎng)對于維持正常免疫功能的重要性得到了進一步的證實。人體所需的七大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、糖類（碳水化合物）、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水都有助于提高免疫力。當人體免疫力降低時，體內(nèi)營養(yǎng)素的消耗會增加，并可能導致代謝紊亂，從而削弱人的體質(zhì)或加重病情。一些臨床報告也表明，營養(yǎng)支持不僅可以改善患者的營養(yǎng)狀況，還能增強其免疫功能。所以，我們要從平衡飲食中吸取均衡的營養(yǎng)。任何一種身體所需的營養(yǎng)攝入不足，都有可能導致更加頻繁和長時間的身體不適或疾病。如果在營養(yǎng)方面讓身體感到饑餓，就會因能量虧空而令人體生產(chǎn)過多的壓力荷爾蒙。如果1w內(nèi)，通過節(jié)食減掉1000g體重，負責偵測疾病或外來入侵細胞的淋巴細胞，就會陷入不利境地。精心選擇健康脂肪，攝取足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜等，都是健康體質(zhì)必不可少的飲食法則。另外，美國加利福尼亞大學的研究發(fā)現(xiàn)，脫水或水分攝取不足，也會降低身體的抵抗力，所以隨時補充水分，也是必不可少的健康習慣。

以下幾大營養(yǎng)素是人體生命活動中所必須的：①食物多樣化，谷類為主。②多吃蔬菜、水果和薯類。③每天吃奶類、豆類或豆制品。④經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和動物油。⑤食量與體力活動要平衡，保持適宜的體重。⑥吃清淡少鹽的膳食。⑦飲酒應適量。⑧吃清潔衛(wèi)生、沒有變質(zhì)的食物。

『膳食寶塔告訴我們，選擇適當?shù)谋壤?，并且保證食物多樣化，將各類食物合理搭配才能夠達到平衡膳食的目的。

2合理運動助健康

常言說的好，生命在于運動。發(fā)表于1922年的維多利亞健康宣言稱：合理膳食、適量運動、心里平衡、戒煙限酒是保持健康的四大基石。

運動能提高免疫力證據(jù)確鑿，不僅能促進全身的血液循環(huán)，改善肺和心臟的作用，還能防止衰老，使人健康長壽。2000年世界衛(wèi)生組織對包括中國在內(nèi)的9個國家的死因分析結(jié)果表明，每年至少有1900萬人死于缺乏運動。一項人群流行病學調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，終身保持健康膳食、正常體重和適量身體活動或運動，可使腫瘤的發(fā)病危險降低1/3。此外，運動也能夠從根本上使自身的過敏體質(zhì)有所改變。由此可見，運動對健康的重要性。

但是，我們在運動中，一定要講究科學，應該注意，結(jié)合個人的身體條件，選擇適合自己的運動方式。一些平時缺乏身體活動的人，不必為了追求大運動量而刻意的從事劇烈運動，只要能夠做到有規(guī)律的參加中等強度的身體活動，其健康狀況和生活質(zhì)量就可以得到改善。如果不注意科學健身，盲目追求大運動量，免疫力不但不會提高，反而會降低。因為持續(xù)性的運動會降低淋巴細胞的數(shù)量，抑制具有免疫作用的自然殺傷細胞活性。

3起居有常

每天應保證7～8h的睡眠，除非遇到特殊情況，一般不熬夜。充分的睡眠是維持健康的基本原則，但是，目前有很多年輕人不注意生活規(guī)律，晚睡晚起，甚至晚上玩到后半夜才睡覺，白天上班或上學無精打采，久而久之，身體的免疫力會越來越低。

4心情開朗

經(jīng)常愁眉苦臉，處于不良情緒狀態(tài)（孤獨、焦慮、恐懼），可造成人體免疫功能減弱，甚至出現(xiàn)混亂，導致疾病的發(fā)生。

令人痛苦不安的情緒，如憤怒和悲傷都會大大損傷身體健康--而笑卻恰恰相反。發(fā)自肺腑的笑可以增加抵抗傳染的抗體數(shù)量，激發(fā)體內(nèi)天然"殺手細胞"（對抗癌細胞和被入侵細胞）的活力。研究者通過播放搞笑視頻，來測試人體免疫系統(tǒng)的反應，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即便有的人只是參與其中而沒有做出明顯回應，他們的免疫系統(tǒng)也得到了明顯提升。另外，笑還可以促進血液循環(huán)、刺激消化功能、降低血壓和減少肌肉緊張的功效。俗話說得好，笑一笑，十年少。您不妨為自己培養(yǎng)一些幽默細胞，讓自己經(jīng)常開懷大笑，這有助于增強免疫系統(tǒng)的功能，減輕炎癥，降低血壓，減少心臟病的發(fā)病風險。如果您能笑對人生，就準能笑出健康來！

不過，從預防過敏發(fā)生的角度出發(fā)，需要提醒大家，個別過敏者在過分喜怒哀樂的情況下，有可能引起過敏作用，這說明情緒的變化與過敏有關。

提高免疫力范文第5篇

1、全面均衡適量營養(yǎng)，維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。豬肝含有豐富的維生素A，現(xiàn)今都市人不愿意吃它。維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

2、適度勞逸，適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

3、經(jīng)常鍛煉，現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

（來源：文章屋網(wǎng) ）